Motion for de travle

Selvom de fleste mennesker, har en travl hverdag, er der ingen tvivl om, at en sund livsstil er en prioritet for mange. Det kan være svært at klemme motion ind i hverdagen, når du ikke har overskydende tid. Læs mere om hvordan du kan inkorporere motion i en travl hverdag.

Tag trappen

Du har sikkert hørt det en million gange før, men det er genialt at få inkorporeret motion ved at tage trappen. I mange situationer går det endda hurtigere at tage trappen end elevatoren eller rulletrappen. Trapper er gode, fordi de træner benmuskulaturen og giver mulighed for at få pulsen op. I træningscentre er der endda såkaldte trappemaskiner, så leder du efter motion uden at bruge tid i fitnesscenteret, er trappen virkelig et godt valg.

Cykl på arbejde

Hvis du bor nogenlunde i nærheden af dit arbejde, er det en rigtig god idé at tage cyklen. Ud over at det giver dig frisk luft, som er med til at kvikke dig op om morgenen, kan du være sikker på, at din puls ryger op, når du forcerer bakker og andre forhindringer.

Desuden går det forholdsvis hurtigt at cykle, og det er altså ikke fordi, at du behøver at stå meget tidligere op, for at tage cyklen på arbejde. I mange tilfælde kan du endda spare tid.

Gå, gå, gå

At gå en tur er en rimelig undervurderet form for motion. Mange føler, at hvis de skal træne, skal de mindst sætte en time af i fitnesscenteret. Men mindre kan sagtens gøre det.

At gå er en mere skånsom form for motion, og derfor kan du sagtens inkorporere en lille gåtur hver dag. Hvis du gerne vil have ekstra meget ud af gåturen, er det en god idé at gå til, da pulsen dermed stiger.

Let styrketræning

Hvis du ikke føler, at du har tid til at dyrke motion i længere tid ad gangen, kan du sagtens lave let styrketræning, mens du arbejder. Hvis du sidder på et kontor foran en computer, er det let at have nogle håndvægte liggende.

Når du skal læse noget igennem eller lave lignende aktiviteter, som ikke kræver, at du har begge hænder på tastaturet, kan du passende tage en håndvægt i den ene hånd, og lave nogle lette styrkeøvelser.

Denne form for træning kan du med fordel også bruge, hvis du skal slappe af efter arbejde. Det kan være, at du er kommet hjem efter en hård dag, og gerne vil spille nogle online spil. Her er håndvægtene gode.

Spil online kræver nemlig ikke det store af dig. Du kan overveje at spille på casino online. Det er muligt at spille spil gratis, men husk at tjekke dagens deal for at se, hvilke bonusser der er, den pågældende dag du spiller.

 

Pas på dig selv når du dyrker sport

De fleste er nok bekendt med, at det er sundt at dyrke sport. Det kommer dog som en overraskelse for de fleste, at sport også kan være usundt. Det er ikke desto mindre sandt. Overdreven brug af kroppen kan nemlig lede til skader, som i værste tilfælde kommer til at følge dig resten af livet. Derfor er det fuldstændig afgørende, at du passer godt på dig selv når du dyrker sport.

Sådan forebygger du skader

Det er der imidlertid rigtig mange måder du kan gøre, og det afhænger i høj grad af, hvem du er, og hvilken slags sport du dyrker. Først og fremmest er det vigtigt, at du har i mente, hvor erfaren du og din krop er. Selvom dit hoved rigtig gerne vil løbe ti kilometer på din første løbetur, så kan det godt være, at det vil være mere realistisk med tre. Din krop skal nemlig også kunne følge med. Noget af det vigtigste er derfor, at du lige så stille trapper din træning op efter at have holdt en pause.

Det er helt naturligt, at man har en lyst til at genvinde det tabte, eller fortsætte hvor man slap. Det er kroppen bare ikke med på, og så ender man med at ødelægge den. Så kan man slet ikke komme ud og løbe.

Det samme er om end endnu mere vigtigt, hvis du bruger din tid nede i fitnesscenteret på at løfte vægte. For stor en byrde eller en dårlig teknik kan nemlig ende med at ødelægge hele din krop for bestandig. Fælles for stort set alle sportsgrene er det desuden, at det er enormt vigtigt at varme kroppen op og strække senerne ud.

Tag en tur forbi fysioterapeuten

Selvom man gør sit bedste for at undgå skader, er det ikke altid det lykkes. Så er det langt bedre at se det i øjnene fremfor at gemme det væk og bilde sig selv ind, at det ikke er vigtigt. Så snart du har mistanke om, at du har udviklet en sportsskade, er det derfor vigtigt, at du lægger din vej forbi en fysioterapeut.

En fysioterapeut er nemlig uddannet i at genoptræne og behandle skade i muskler og sener. Desuden har mange af dem en ekspertise i netop sportsskader, fordi de efterhånden har set så mange af dem. Du bør dog være indstillet på, at dit forløb hos en fysioterapeut godt kan tage noget tid. Fysioterapi er desværre ikke en mirakelkur. Af selvsamme grund er det også ret hensigtsmæssigt at vælge en lokal fysioterapeut. Hvis du bor i Helsingør, så vælg noget fysioterapi i Helsingør. Så slipper du nemlig for unødvendig transport, og du kan hurtigere gennemgå dit forløb og blive klar til at dyrke sport igen.

De bedste nye dykkerbriller til børn og voksne

Rigtig mange mennesker bruger hvert år dykkermasker. En dykkermaske kan bruges mange steder: når man er på ferie, hvis man dykker herhjemme, eller hvis man blot ønsker en god oplevelse under vand. Udover at dykkermasken gør dig i stand til at have åbne øjne under vand, så betyder den også, at både vokse og børn er mere trygge under vandet.
Her kan du læse om de bedste dykkermasker, og hvordan du vælger den rigtige.

Sådan vælger du de rigtige dykkerbriller

Det kan være svært at vide, hvordan man vælger rigtigt. For det er ikke ret mange, der har en stor viden inden for dykkermasker, inden de køber en. Og det kan da også være svært, at gå uvidende ind i kampen på at finde den bedste dykkermaske.

Kig efter mærket

En god ting at kigge efter er om masken er fra et anerkendt mærke. Hvis ikke den er det, bør man tage sine forholdsregler. Dog findes der gode dykkerbriller- og masker, fra ukendte mærker. Men man bør blot være opmærksom på briller fra ukendte mærker, selvom kvaliteten her være lige så god som hos de kendte mærker, er der dog større risiko for, at man får fat i et par briller, hvor kvaliteten ikke er som man håbede.

Tjek at den passer
Men mærket er underordnet, hvis man får købt en maske, der ikke passer en. Derfor bør man altid tjekke pasform, inden man vælger masken. Der er en lang række forskellige måder at teste om størrelsen passer. Den mest pålidelige metode er, at man forsøger sig med sug-uden-strop metoden.

Sådan kontrollere du masken

Du starter med at fjerne alt fedt og hår fra ansigtet. Herefter flytter du brillens stropper, så de sidder fremme foran brillen. Du tager så brillen på, præcis som du normalt ville gøre det. Så suger du luft ind med næsen i 3 sekunder. Du skal herefter sørge for, at du ikke puster ud med næsen igen. Herefter skal masken gerne blive siddende fast på ansigtet i minimum 5 sekunder efter du har suget den ind. Jo bedre masken sidder fast, jo bedre et fit har man mellem bruger og maske. Hvis du er i tvivl om hvordan du skal gøre, så læs mere her hvor rygcrawl.dk forklarer mere om dykkerudstyr.

Sådan vedligeholder du din dykkermaske

Når du har fundet den maske, som du mener er det perfekte match, er det vigtigt, at du sørger for at behandle den godt. Det vil nemlig betyde, at masken holder længere. Men det vil også tilsvarende betyde, at du bliver gladere for den, mens du har den.

Invester i din dykkermaske
Dykkermasker er ikke altid en billig investering, og selvom man kan finde dykkerbriller og masker til en god pris hos Watery.dk, er det stadig en gode ide, at man sørger for at passe godt på masken.

Sådan skal du ikke opbevare din maske

Hvis du vil passe på din maske, skal du sørge for, at den bliver opbevaret ordentligt. Det betyder, at masken ikke skal ligge i din fugtige taske. Hvis den ligger her, man øge chancen for mug og svamp, hvilket hurtigt kan sprede sig, og få din brille til at lugte og blive mindre effektiv.

Varige skader
Og selvom du tænker, at mug og svamp kan renses af senere, så vil det altså kunne gå ind, og forvolde permanente skader i glasset. Dette vil fårårsage, at glasset ikke længere er så klart som tidligere. Men det vil også kunne betyde, at dine briller vil have større tendens til at dugge.

Undgå ridser
Sørg i stedet for at dine briller er opbevaret i det etui, der er lavet til dem. Dette vil både nedsætte risikoen for mug og hjælper til at undgå ridser i brillerne.

Hvilke masker er bedst

Du kan få rigtig mange gode masker, som passer lige præcis til dine behov. Men nogle af de masker, som har klaret sig bedst er listet herunder.

SeaPro Tactical

Hvis du leder efter en prisvenlig maske, som giver et fantastisk udsyn skal du vælge SeaPro Tactical. Denne har en tynd ramme, som giver godt udsyn. Derudover får du en maske i høj kvalitet, som med dine delbare silikoneremme sidder godt om hovedet.

SeaC Suc x-frames

Hvis du er til snorkling eller scuba dykning, kan du med fordel bruge Seac Sub X-frames. Denne har igen ingen ramme, men heller ikke nogen opdeling i midten. Dette giver et fantastisk udsyn, og gør den rigtig god til personer med et bredt ansigt.

Seapro UV1

Hvis du er til en lidt dyrere maske, men som stadig er i et godt prisniveau kan du vælge SeaPro UV1. Denne har en ramme, men er rigtig nem at tilpasse hovedet.

Succes inden for sportens verden kræver den rette kostplan

Hvis du skal have succes inden for sportens verden, så kræver det, at du spiser korrekt. Det handler ikke blot om, at du skal træne hårdt og fokuseret, at du studerer teorien bag din sport, og at du trænes af nogle dygtige folk. Hvis ikke, du spiser rigtigt, så får din krop ikke den næring, den skal bruge, for at kunne løfte dig gennem de hårde træningssessioner. Læs videre

Sådan passer du på dig selv når du træner

Når motivationen er på sit højeste, kan det være svært at holde sig tilbage. Man vil gerne give den alt hvad man har, for så ser man jo resultaterne hurtigere, ik? Men man skal passe på, lige meget om man er nybegynder, eller har trænet i mange år. Og der er nogle basale ting man kan gøre, for at mindske chancen for skader.

Læs videre

Derfor er cykling en ideel motionsform

I Danmark har der de senere år vist sig en sund og positiv tendens. Vi er nemlig blevet vilde med motion og sundhed. Flere og flere fitnesscentre skyder op – og flere melder tilmed om fuldt bookede hold. Vi er nemlig også helt med på at prøve ny motionsformer af – herunder ting som Yoga, Pilates, Cross fit, Step og Spinning. Og isæt sidstnævnte er en sportsgren, hvor storset alle kan være med, uanset niver og alder.

Langt de fleste fitnesscentre tilbyder spinninghold, hvor man cykler i takt til musikken og efter instruktørens anvisninger. En time hvor man får pulsen op, får svedt igennem og brændt massere af kalorier af. Er du typen, der ikke er så pjattet med at træne i flok eller på hold og måske slet ikke ønsker at være medlem af et fitnesscenter, ja så kan du overveje et investere i en spinningcykel til hjemmebrug. Start med at sætte dig godt ind i, hvilke type cykler der findes på markedet. Hvilke funktioner ønsker du, hvor meget må den fylde og hvad må den koste? Der findes en hel del tests af forskellige typer af spinningcykler, læs mere på kondition.dk

Cykling i det fri

Hører du i stedet til gruppen af mennesker, som klart foretrækker motion i det fri fordi du sætter pris på frisk luft og smuk natur, ja så er cykling også oplagt for dig. Overordnet set er der tre former for cykler, man kan benytte i det fri. Der er den almindelig citybike, også kaldet en bycykel. Det er den, som den almene dansker bruger til at transportere sig selv på kortere distancer for eksempel til og fra job. Måske har du også en barnestol sat fast bagpå, så du kan smide din søn eller datter af i børnehaven, inden du selv okser videre på kontoret.

Så er der de mere sports mindede cykler.

Til lange distancer, også kaldet landevejscykling, benytter man typisk en ryttercykel eller racercykel Den er let, har tynde hjul og specielle pedaler, der kræver rigtige cykelsko. En anden cykel motionsform er mountainbiking der foregår i et kuperet terræn eksempelvis i en skov. Til det formål har man brug for en solid cykel med kraftige hjul, så cyklen ikke skrider, når du kører i løst jord , sand eller græs.

cykler.dk kan finde så godt som alle former for cykler  – herunder både børnecykler, racercykler, el-cykler, citybikes og mountainbikes.

Lær gerne dit barn at cykle i en tidlig alder. De fleste børn er klar til at prøve kræfter med en løbecykel allerede fra toårsalderen, når de er 3, kan de typisk køre på en lille cykel med støttehjul og når de er 4-5 år kan de fleste cykle helt uden hjælp. På den måde kan hele familien nemt tage på en hyggelig cykeltur sammen og eller bruge det som transportmiddel i dagligdagen fremfor bil ell