Sådan får du en sundere livsstil

Hvis du ikke er tilfreds med det, du ser i spejlet, er det måske på tide, at du ændrer din livsstil. En livsstilsændring vil helt sikkert ændre det syn, du har på dig selv, til det bedre. Dog er det ikke altid nemt at ændre sin livsstil, og det kræver også en del motivation.

Men hvis du føler, at du har motivationen til at gøre det, vil processen helt sikkert blive meget nemmere. Ofte er det nemlig de små ting, der kan gøre en kæmpe forskel. Derfor behøver du heller ikke nødvendigvis at lave markante ændringer i din hverdag. Hvis du har brug for noget inspiration til, hvordan du nemt kan ændre din livsstil, skal du læse med her. 

Vælg det sunde alternativ

I en travl hverdag kan det være svært at finde tid og overskud til at smutte ned i det lokale fitnesscenter og forbrænde en masse kalorier. Derfor er du sikkert tilbøjelig til at finde på en del undskyldninger for ikke at gøre det. Heldigvis behøver du ikke nødvendigvis at køre dig selv træt på et løbebånd for at integrere mere motion i din hverdag. Derimod skal du måske blot blive bedre til at vælge det sunde alternativ. 

I stedet for at tage bilen på arbejde kan du eventuelt vælge at hoppe på cyklen, hvis afstanden til dit arbejde er til det. Derudover gælder det om at tage trapperne i stedet for elevatoren og måske gå nogle lange ture, når du har brug for frisk luft. På den måde kommer du ikke til at skulle bruge ekstra tid på motion. Dermed vil der heller ikke længere være nogen undskyldninger, og du vil hurtigt komme til at få det bedre med dig selv. 

Omlæg din kost

Vores kostvaner har unægtelig stor indflydelse på vores livsstil. Derfor er det også ofte ens kost, man skal ændre, hvis man vil lave en livsstilsændring. Hvis man bliver ved med at leve usundt, vil det i sidste ende også kunne ses på ens krop og helbred. Det gælder altså om at tænke mere over, hvad du kommer i munden. I den forbindelse kan du også vælge at leve mere bæredygtigt, som netop indebærer, at man skærer ned på alkohol og søde sager. 

Hvis du gerne vil have integreret mere bæredygtighed i din hverdag, kan du med fordel tage et kig hos able. Able er den nye identitet på Frokost.dk, og med navneskiftet tager able en ledende tilgang til en grøn og klimavenlig omstilling i fødevareindustrien. 

Med større fokus på bæredygtighed leverer able sunde frokostordninger til firmaer og med endnu højere kvalitet. Hvis du netop arbejder i et firma, hvor du mener, at I godt kunne integrere mere sundhed og bæredygtighed i hverdagen, er det bare med at tilmelde jer en frokostordning hos able. De leverer frokostordninger til over 600 firmaer i hele landet, og det vil helt sikkert være et godt sted at starte på en sundere og mere bæredygtig livsstil. 

Raw Food – En sund livsstil uden Kød

Raw Food er et omdiskuteret emne, det har været oppe i medierne længe, det kommer som en forlængelse af den nuværende vegetar, samt veganer livsstil.

Der er dog en del forskellige meninger om hvad Raw Food er, og hvorvidt det er sundt.

Hvad er Raw Food

Raw Food er langt mere end blot en form for mad, det er nemlig også en livsstil.

Raw Food er en hel anden måde, at tænke på forberedelse af med set i forskel til hvordan man er vokset op med det.

Der er en række forskellige madprodukter, som du ikke må spise når du støtter Raw Food. Bl.a. må man hverken spise kød, fisk, skaldyr eller lign., men det er også en lang række mejeri produkter du ikke kan spise.

Det er nemlig alle animalske produkter som er forbudt at spise inden for Raw Food. Det er noget som de fleste normalt er vokset op med, at spise til hverdag. Dette er også grunden til, at der er en stor del af folk som går ind for Raw Food, som falder tilbage til deres gamle vaner.

Der er strikse kriterier for Raw Food mad. For at det kan betegnes som Raw Food, derved blive indtaget af en der kun spiser Raw Food, så kræver det at maden ikke er forarbejdet.

Maden skal altså med andre ord, kun spises som det kommer fra naturen. Det må hverken komme ud for varmebehandling samt det skal være uden kemikalier og tilsætningsstoffer.

Er Raw Food Rå-mad?

Raw Food er primært baseret på grøntsager og frugter. Det indebærer at maden du indtager fortsat, er levende. Levende mad betyder, at du spiser den mad som du kan ligge i jorden og vil vokse igen.

Levende mad – ungdomskilden

Selv om Raw Food er en viderebygning på veganeren, så er der en lang række ting de er uenige om.

De er dog begge to enige omkring tanken om, at enzymer er kilden til ungdommens skønhed, samt et længere liv.

Man kalder det levende mad fordi, grøntsagerne og frugten fortsat i udvikling, derfor er produktet meget rig på enzymer. Enzymer er et stof som kroppen selv kan producere. Kroppen får dog et stort boost af enzymer, ved at spise den levende mad.

Raw Food livsstilen mener, at hvis du primært spiser ’død’ mad, hvilket er alt behandlet mad så vil du langsomt slå kroppen ihjel.

Hvad betegnes som levende mad?

Når man skal kigge på hvad der betegnes som levende mad, hvilket derfor kan spises af Raw Food mennesker, så er økologi langt hen ad vejen et nøgle redskab.

Økologisk mad er ikke kun godt for kroppen men mange af deres produkter er også oplagt til Raw Food.

Ifølge Raw Food livsstilen, så må madvarerne hverken opvarmes eller tilberedes med mere end 40-42 grader, det slår nemlig maden ihjel. Hvis du slår maden ihjel, så vil enzymerne dø og du kan ikke modtage det som et tilskud.

Udlandet er på forkant med Raw Food

I Danmark er Raw Food stadig et ret nyt emne, det er lidt en grå zone som ikke er blevet undersøgt nok. Dog kan man hos nogen af vores nabo lande finde hele restauranter som laver Raw Food.

Så hvis man allerede går ind for Raw Food eller gerne vil se det i aktion, så kan man tage en ferie og se det i større skala i udlandet med ItaliaVillas.

Tre ting du bør have i dit køkken

Hvis du netop er flyttet hjemmefra, eller trænger til at rydde op og starte på ny angående køkkenets indhold, er der en række ting, som du med fordel kan overveje at sætte fokus på. Indlæggets nedenstående ting kan alle bruges dagligt i køkkenet, så du kan få glæde af dem hver eneste dag i hjemmet. Læs derfor med herunder og få inspiration til tre ting, som du bør anskaffe til køkkenet derhjemme. 

Det rette service

Venter ungdomsboligen på dig med det lille tekøkken, gælder det selvfølgelig om at få fat på en række gode glas, spisetallerkener, desserttallerkener, osv. I denne forbindelse findes der diverse ”flyt hjemmefra-sæt”, bl.a. i IKEA, som henvender sig til unge, der ikke har en eneste ting klar til køkkenet. 

Hvis du ligeledes på nuværende tidspunkt har et stel, som har set bedre dage grundet flere årtiers brug, kan du gå på udkig i diverse forretninger såsom Imerco eller Kop & Kande, som mange gange har rigtig gode tilbud på flot service. Vælg gerne et service, som du synes er flot nok at anvende, når gæsterne kommer, men som stadigvæk kan bruges i dagligdagen. På denne måde sparer du penge ved købet af blot ét sæt, og du får rent faktisk brugt stellet i stedet for at have det stående i et vitrineskab. 

En god gryde og pande

Gode gryder og pander er alfa og omega, når madlavningen skal foregå i køkkenet. Her er der igen stor forskel på, om du bor alene i en studiebolig, eller om familiekøkkenet trænger til nyt stål. Er der tale om en ungdomsbolig med et lille køkken, gælder det om at få fat på en enkelt stor samt lille gryde og pande. 

Hermed har du en fin gryde og pande til dagligdagen, hvor du kun har behov for at lave enkeltportioner, imens du ligeledes kan byde vennerne på middag i weekenderne takket være de gode, store pander. Bor du sammen med hele familien, og har I et stort samtalekøkken, skal du endelig udnytte den dejlige plads og investere i en række kvalitetspander og –gryder – hvis du altså ved, at du kommer til at bruge dem. Anskaf dig for eksempel en god wokpande, hvis hele familien elsker dine lækre wokretter, eller få fat på en kæmpe gryde til efterårets hyggelige suppeaftener. 

Sunde madvarer

Intet køkken uden et væld af sunde råvarer i køleskabet. Uanset om du bor alene eller sammen med en flok andre familiemedlemmer, vil sunde råvarer i form af indbydende grøntsager og smagfulde frugter stille sulten, når snacklysten for alvor står på. Måske ønsker du at stoppe med at snacke på chokoladebarer og andre usunde lækkerier. 

Her er det en kæmpe fordel at tage de sunde ting ud af køkkenet og gemme det væk i et skab i forgangen eller hele ude i skuret, så du på denne måde skaber plads til de sunde madvarer i stedet. Fyld køleskabet op med spændende grøntsager, eventuelt afhængigt af årstiden, så du udnytter de mange fine råvarer og kan diske op med lækre måltider på dit flotte nye service.

Et glas vin om dagen er god motion

Vin har mange fordele; det smager godt og kan gøre god mad endnu bedre, men udover det er det også sundt på næsten alle tænkelige måder. Man har nemlig fundet ud af, at et glas vin om dagen er ligeså godt som en tur i fitnesscenteret. Det betyder altså, at man kraftigt bør overveje at gøre vin til en fast del af hverdagen.

Hvis du er en rigtig vinkender, skal du prøve en vinsmagning, for så kan du finde den helt perfekte vin at gøre til en del af din hverdag, så du kan udnytte de mange fordele ved vin.

Forskning viser, at rødvin er ligeså godt som motion

Ifølge en undersøgelse fra University of Alberta i Canada kan et glas vin om dagen være ligeså sundt for helbredet som en times motion. Det lyder næsten lidt for godt til at være sandt, men den er god nok. Undersøgelsen har nemlig vist, at rødvin indeholder stoffet resveratrol, som kan fungere som supplement til motion, da det gavner på samme måde som en times fysisk aktivitet.

Men selvom rødvin kan være ganske gavnligt for helbredet, betyder det ikke, at man kan droppe alt, der hedder motion. Rødvinen bør nemlig kun bruges som et supplement, da overdreven indtagelse af vin kombineret med en stillesiddende hverdag kan give den modsatte effekt.

For at opnå de sunde fordele ved rødvin skal man holde sig til et enkelt glas ad gangen og sørge for kun at drikke det hver anden dag og regelmæssigt sammen med aftensmaden. De dage, du ikke tager dig et glas rødvin, bør du dyrke rigtig motion. Det betyder altså, at man kan slippe afsted med at træne engang i mellem og stadig få gode sundhedsmæssige resultater.

Rødvin har også mange andre sundhedsmæssige fordele

Rødvin har andre fordele end at skære ned på mængden af ture til fitnesscenteret. Rødvin er nemlig også fyldt med alverdens næringsstoffer, og så kan det hjælpe på alt fra ondt i halsen til hjertekarsygdomme. Især allergikere kan se frem til et forår og en sommer uden kraftige allergiske reaktioner.

Rødvin har nemlig en antihistamin-virkning, som reducerer allergier, og desuden kan vinen også styrke dit immunforsvar mod ikke kun allergier men også infektioner og forkølelser. En af de helt store fordele ved rødvin er desuden, at det frigiver endorfiner – det vil sige, at man simpelthen får det godt af at drikke rødvin. Så er der altså ikke mange undskyldninger for ikke at tage et godt glas rødvin engang i mellem.

Sådan gør du vin til en del af din hverdag

Det kan godt betale sig at gøre vin til en fast del af hverdagen, og det kan man gøre på flere måder. De mest oplagte er nok at tage sig et glas vin, når man kommer hjem efter en lang dag, eller at drikke vin sammen med aftensmaden. Når man spiser noget god mad, har man nemlig den helt perfekte undskyldning for også at drikke et godt glas vin.

Maden smager bedre sammen med vin, og vinen smager bedre sammen med mad, så det er helt klart win-win at drikke vin til maden. Det handler dog om mere end blot at finde en hvilken som helst flaske vin og et passende glas frem; for at vinen og maden skal fungere sammen, skal man nemlig vælge den helt rette type vin. Som tommelfingerregel passer tung og kraftig mad sammen med en kraftig og mørk vin, mens let mad passer godt med en lys og let vin, men du kan her finde nogle flere tips til vinen til maden.

Det betyder dog ikke, at man skal drikke vin til sin aftensmad hver eneste dag – faktisk fraråder eksperterne dette – men man kan med fordel, og til lidt afveksling, gøre vin til en del af hverdagen ved også at kaste sig ud i at lave mad med vin. Ved at putte vin i maden kan man lave nogle utroligt lækre retter, hvis smag er helt i top, og så får man vin på en helt anden måde, end når man drikker det.

Tre typer olier til et sundere liv

Vi omgiver os med mange forskellige slags olier til hverdag. Både som vi indtager og smører på os. Men hvilke olier er egentlig særligt gode for os?

Læs med her, hvor du kan læse mere om tre slags olie, som kan gøre dit liv både sundere og bedre.

Madlavningsolier – når olie ikke bare er olie

De fleste danskere benytter olie til madlavning, men mange ved faktisk ikke, hvad forskellen er på de forskellige olier. Det er nemlig ikke helt ligegyldigt, hvilken olie du bruger til hvilket formål, og dette skyldes særligt den kemiske opbygning af de forskellige olier.

Derfor er nogle typer af olie egnet til stegning og bagning, fordi de tåler høj varme, mens andre egner sig bedst til at lave dressing eller bruge i en salat.

Til stegning og bagning

Der er intet bedre end hjemmebag med lækre brød og kager. Og ikke meget kan slå stegning med olie til delikate retter i køkkenet. Men hvilke olier er gode til disse formål?

  • Jomfruolivenolie kan du bruge til både bagning og stegning (og også dressinger). Smagen er ret kraftigt, og du skal således ikke benytte den i f.eks. bagværk, hvor smagen ikke må kunne anes.
  • Kokosolie er blevet meget populært, fordi det tilføjer en let sødlig smag, som er god i både bagværk og asiatisk madlavning. Olien fås dog også smagsneutral.

Til dressinger, smoothies og salater

Når vi skal lave en lækker dressing, for eksempel mayonnaise til coleslaw, så er det vigtigt med en passende olie.

  • Her kan du benytte valnøddeolie, som er en dejlig olie med fin smag af valnødder. Valnøddeolie egner sig ikke til stegning.
  • Vindruekerneolie er også god til dressinger og salater og har en lidt bitter, men mild smag. Denne olie kan også bruges til bagning og stegning, men olien tåler ikke for høje temperaturer – vær derfor forsigtig.
  • En anden meget populær olie er hørfrøolie, som også ligger i den dyre ende. Her får du en lækker olie, som egner sig godt til både salater, dressinger og smoothies. Hørfrøolie egner sig ikke til bagning eller stegning, da den hurtigt kan blive harsk.

CBD olie – lindring til kroniske smerter

De seneste par år har der været meget snak om CBD olie, men hvad er det egentlig?
CBD er en forkortelse for cannabidiol, som er et af de aktive stoffer som findes i cannabisplanten. Netop dette stof har vist sig at have en gavnlig virkning i form af smertelindring, og derfor er det blevet populært mange steder – også i Danmark, hvor det blev lovligt d. 1. juli 2018.

CBD olien er den cannabisolie, som har flest medicinske effekter, og modsat THC olien er CBD olien et non-psykoaktivt stof og har derfor ingen euforiserende effekt.

CBD olie er helt lovligt at købe og forhandle i Danmark, og der findes allerede flere forskellige slags. For eksempel kan du i dag købe økologisk CBD olie, som er fremstillet økologisk og er tilsat smag af naturlige, æteriske olier.

Virkning af CBD olie

Da CBD olie virker afslappende og smertelindrende, er det allerede blevet et attraktivt supplement for mange, som lider af kroniske smerter og sygdomme.
For eksempel finder patienter, at det lindrende følgende sygdomme og lidelser:

  • Fibromyalgi
  • Gigt
  • Sklerose
  • Migræne
  • Parkinson (olien hjælper patienter med at slappe af og mindsker derfor rystelser i muskler)
  • Depression (her kan olien være med til at stabilisere humøret).

Dosering af CBD olie

Dosering af olien afhænger meget af, hvem man er, og hvor store smerter man har. CBD er ikke et psykoaktivt stof, og du kan derfor prøve dig frem med en lille dosering, og langsomt øge denne til du opnår den ønskede effekt.

Olien indtages typisk oralt.

Massageolie – når kroppen skal ned i gear

En sidste olie, vi vil nævne her, er selvfølgelig massageolie. For hvem nyder ikke en dejlig og tiltrængt massage efter en lang periode med stress eller hårdt arbejde? En god gang massage kan være både behagelig og sund, da muskelspændinger løsnes, og affaldsstoffer bliver skyllet ud af kroppen.

Der findes i dag en lang række massageolier, som hver især gør underværker for vores krop. Herunder blandt andet:

  • Fugtgivende massageolie – denne type olie indeholder typisk forskellige olier (arganolie, mandelolie, solsikkeolie), samt vitaminer som trænger ind og blødgør huden.
  • Massagegel – der findes gode gels i dag som indeholder smertelindrende midler, som virker hurtigt og længe. De er gode til muskelømhed, rygsmerter og stive led.

Massageolie til frække lege – i dag findes også massageolie kombineret med glidecreme, som betyder at et dejligt forspil kan føre til sensuel leg.

Tag CBD olie som et tilskud i din sunde livstil

Der har været skrevet og diskuteret meget for og imod CBD olie. Grunden til, at der overhovedet er noget at diskutere i forhold til dette naturprodukt, det er, at det er produceret af udtræk fra hampplanten.

Det er netop hampen, der skiller vandene, når disse produkter kommer på tale.

Er tilskuddet så sundt, eller er det måske ligefrem både farligt og stærkt vanedannende? Eksperter på begge sider af holdnings-skellet er dybt uenige. Forbrugeren kan være i tvivl, selv om de mange brugere langt overvejende er meget positive i forhold til CBD oliens gavnlige effekt.

Hvad er CBD olie?

CBD indeholder nogle aktive stoffer fra cannabisplanten. Når det udvindes, kommer det i en olieagtig form. Det kommer i sin rene naturlige form, og det har en række sundhedsfremmende egenskaber, som mennesket kan have gavn af, og det er blandt andet også anti-inflammatorisk.

CBD er ikke et euforisende stof, så det er ikke rimeligt at sammenligne det med den del af cannabis, som bruges som sådan.

Hvad kan CBD olie gøre for dit helbred?

Der er mange gode effekter at hente i dette naturprodukt. Mange brugere oplever store forbedringer i forhold til deres symptomer. Det kan for eksempel være inden for smertelindring, appetitregulering, PH-balancen i blodet, energiniveau, hukommelse, betændelsestilstande, psykisk ubalance og immunforsvaret.

Det er ikke så få områder, denne olie kan have en positiv indflydelse på. Det er ikke for meget at sige, at det er et allround-helbredsforbedrende middel.

CBD olie går ind og agerer som et godt supplement til kroppens egne funktioner. Kroppen producerer nemlig selv de såkaldte endocannabinoider. Cannabisplanten indeholder Phyto-cannabinoider, og disse to stoffer minder rigtig meget om hinanden.

Disse to beslægtede stoffer kan supplere hinanden på bedste vis. De finder sammen den bedste balance, og derfor kan CBD olier anbefales at bruge i rigtig mange situationer, hvor kroppen eller sindet er kommet ud af balance.

Hvilke produkter findes der?

Der findes en lang række produkter, der indeholder CBD olier. Du kan for eksempel se disse anerkendte varianter med CBD olie fra Sverige , som har forskellige effektive produkter i deres sortiment.

Du kan for eksempel få CBD olier, som indeholder henholdsvis 2 %, 5 % eller 10 % CBD. De er smagt til med forskellige friske smage, så du kan vælge imellem diverse varianter.

Olien fås også som kapsler, hvis det fungerer bedre for dig.

Du får naturligvis en grundig vejledning i forhold til dosering af olien.

Desuden findes der også andre produkter, som alle sammen er 100 % naturlige og veganske.

CBD olie som smertelindrende middel

Der er rigtig mange patienter, der lider af akutte eller især af kroniske smerter, som udtaler, at CBD olie hjælper dem, som ingen andre medikamenter gør. Desuden gør det mange patienter trygge at vide, at olien er et 100 % naturligt og uskadeligt produkt.

Det har vist sig, at mange føler en mærkbar lindring ved at indtage CBD olie i forhold til følgende typer af smerter:

  • Menstruationssmerter
  • Migræne
  • Gigt
  • Kræftrelaterede symptomer
  • Inflammation
  • Fibromyalgi
  • Sclerose-symptomer.

Også andre smerte-patienter kan have gavn af CBD olie behandling. De nævnte symptomer og diagnoser er jo nogle ret alvorlige lidelser. Dem kan CBD ikke helbrede, men der kan ses betydelig lindring af smerterne.

Er CBD olie lovlig?

Det er et nærliggende spørgsmål at stille. Netop fordi der har været så mange debatter, der har ledsaget disse midler, kan man godt blive i tvivl om, hvorvidt de nu også er lovlige.

Det er de. CBD olie er fuldt lovlig – både at forhandle, købe og indtage.

Det er de, fordi de ikke på nogen måde er skadelige, fordi de ikke indeholder nogen euforiske stoffer, og fordi de er 100 % naturlige.

Du kan altså roligt give olien en chance i forhold til at forbedre din sundhedstilstand på den naturlige måde.

CBD er ikke kun for patienter

Det er vigtigt at slå fast, at CBD olie ikke er et lægemiddel. Det er et tilskud til din sundhedstilstand. Det er ikke medicin, men det har en gavnlig effekt på din generelle sundhed.

Alle kan opleve en vis form for ubalance fra tid til anden. Her kan CBD olien være med til at rette op på den.

Kører du på nogle flade batterier i en periode, kan du med fordel indtage olien, indtil du er på omgangshøjde igen.

Tænk på det som et tilskud til det sunde liv. Tag en lavdosis olie dagligt, drik det i din te, eller smør dig ind i den lækre CBD salve. Så er du godt dækket ind.

Køkken og udstyr – Så bliver det nemt at lave mad

De færreste af os nyder at lave mad. Men vi skal have mad på bordet hver dag, til os selv og til vores børn. Så er vi bare nødt til at gøre det så nemt som overhovedet muligt for os selv. Dette gøres ved at man nemmere får følelsen af at det er nemt at lave mad, og hvis det skal være nemt, kræver det også det rette udstyr. Man kan spare rigtig meget tid i køkkenet, hvis man har maskiner til at klare det hårde arbejde, og der er snart ikke noget mad der kan laves uden at bare én maskine bliver involveret. I dag kan man stort set få maskiner til alt, såsom elektronisk kartoffelskræller, som altid er et meget kedeligt arbejde. Små elektroniske værktøjer, gør det lettere at nyde at stå i et køkken. Hvem ved, måske bliver det en ren fornøjelse at lave mad i køkkenet, hvis man har nogle små hjælpemidler. Det er ikke noget der behøver at koste en formue.

Et must have I køkkenet

Der er dog nogle maskiner man ikke bør undlade at have stående i køkkenskabene. Den ene er blenderen. En blender kan bruges til stort set alt, både hvis man laver aftensmad, men også hvis man bager kager eller sunde smoothies. Dog skal man være opmærksom på, at der tit og ofte sælges blendere i fx netto. Dog bør man undlade at købe dem, da de er af lav kvalitet, og holder ikke særlig længe. Så hvis man skal have en ordentlig blender, kan man købe en med kvalitet fra KitchenOne. Der får du en blender som holder i mange år og som har flere smarte funktioner. Hvis du allerede har en blender, og gerne vil spare mere tid i køkkenet, kan det også anbefales at købe en røremaskine. Det behøver ikke at være en mega dyr end med rigtig mange funktioner. En simpel, men god røremaskine kan holde i mange år, alt efter hvor meget den bruges. Den kan tage meget tid fra at man skal stå og ælte. Dertil kan man brug tiden imens maskinen rører, på at lave noget andet.

Køkkenet er husets hjerterum

De fleste familie bruger det meste af tiden i køkkenet. Det er her der laves morgenmad, frokost, madpakker og ikke mindst aftensmad. Men mange har også sådan et moderne køkken/alrum, hvor der kan laves lektier om eftermiddagen. Det er derfor vigtigt, at der er trygge rammer i køkkenet, så der er rart at være. Det er også her at man opholder sig, hvis man har gæster. Mange maskiner, som røremaskinen og blenderen er store maskiner, men har man et lille køkken med minimalt plads, så kan man gemme dem væk i skabe. Men de fleste maskiner har et flot design, at de rent faktisk er flotte at se bør, og næsten er synd at gemme væk.

Optimér din sundhed med 30 dages eksperimenter, og hold styr på dine resultater med Microsoft Office

For mange kan det virke uoverskueligt at skulle ændre sin kost, stoppe med at ryge eller begynde at motionere regelmæssigt. Bare tanken om at skulle indføre en ny vane og holde fast i den resten af livet kan dræbe alt motivation.

Vil du foretage en livsstilsændring, kan det derfor være en god ide at prøve den af i en kortere periode – fx 30 dage – inden du tager en endelig beslutning. Når de 30 dage er gået, kan du så vurdere, om det giver mening at fortsætte eller ej.

Fordelene ved 30 dages eksperimenter

Der er mange grunde til at anvende 30 dages eksperimenter til at optimere din sundhed.

Efter 30 dage vil du nemlig have opnået flere ting…

  1. Først og fremmest vil du have etableret en ny vane – en daglig rutine som føles naturlig, og som er nem at holde fast i.
  2. For det andet vil du have en større tro på, at du kan fortsætte med din nye livsstilsændring, for du har jo allerede 30 dages success bag dig.
  3. For det tredje vil du have en masse praktisk erfaring med din nye livsstilsændring. Dermed vil du være i stand til at vurdere, hvad du realistisk set kan forvente, hvis du fortsætter med din nye vane, og om den overhovedet er noget for dig.
  4. For det fjerde vil du have opnået nogle konkrete fordele – måske mere energi, et vægttab eller bedre koncentration – og derfor vil du sandsynligvis være endnu mere motiveret til at fortsætte efter eksperimentets afslutning.
  5. Samtidig kan 30 dages eksperimenter hjælpe dig med skabe klarhed omkring vaner, som du føler dig usikker på.

Har du i lang tid drømt om at skifte til en plantebaseret kost, men er du ikke sikker på at det er noget for dig? Så prøv at undvære kød i 30 dage og se, hvordan det er.

Vil du stoppe med at ryge, men er du bange, for at du vil tage på i vægt, hvis du lægger cigaretterne på hylden? Så prøv at være røgfri i 30 dage og se, om du tager på. Du vil sikkert blive positivt overrasket.

Ideer til 30 dages eksperimenter

Nedenfor finder du en liste med ideer til eksperimenter som du kan prøve. Gennemfører du et eksperiment hver måned, vil du efter blot et år have indført 12 sunde vaner i dit liv.

  • Mediter 10 minutter dagligt
  • Dyrk 30 minutters motion
  • Praktisér yoga 15 minutter hver morgen
  • Stop med at drikke alkohol
  • Læg cigaretterne på hylden
  • Sig farvel til sukker
  • Prøv en glutenfri kost
  • Undvær kød
  • Spis en salat til hvert måltid
  • Tag et dagligt vitamin- og mineraltilskud
  • Drik et stort glas vand som det første, når du står op
  • Prøv styrketræning 30 minutter dagligt.

Husk på, at du ikke behøver at fortsætte med nogen af disse vaner efter de 30 dage. Betragt det blot som et sjovt eksperiment, hvor formålet er at udforske, lære og blive klogere.

30 dages eksperimenter i praksis

I løbet af de 30 dage kan det være en god idé at føre en logbog over eksperimentet. Du kan for eksempel bruge Microsoft Office (Excel eller Word) til at skrive dine tanker og observationer ned og tracke din udviling.

Her er nogle af de ting du kan holde øje med:

  • Vægt
  • Energiniveau
  • Koncentration
  • Blodsukker
  • Fedtprocent
  • Humør.

Nogle af disse ting er nemme at mål (for eksempel vægt), mens andre er bedre at vurdere på en skala fra 1-10 (for eksempel humør). Det vigtigste er dog, at du måler din udvikling, så du kan se, om der er sket en reel forandring undervejs.