Kategori: Kost

Sponsoreret indhold: 

Det kan være en udfordring at sørge for, at din mad på arbejdet er sund. Med så mange usunde fristelser rundt omkring kan det være svært at holde sig på sporet. Men det er vigtigt at gøre en indsats, for det er vigtigt at spise sundt for at bevare din energi og produktivitet i løbet af dagen. I denne artikel vil vi diskutere nogle tips og tricks til at sikre, at din mad på arbejdet er så sund som muligt!

 

Hvorfor det er vigtigt at spise sund mad på arbejdet

Det er ikke nogen hemmelighed, at det kan gå ud over dit helbred, hvis du sidder ved computerborde hele dagen. Endeløse timer med at stirre på en skærm kan føre til ryg- og nakkesmerter, øjenbelastning og træthed. Og hvis du spiser usund mad ved dit skrivebord, gør du ikke dig selv nogen tjeneste. Junkfood indeholder mange kalorier og få næringsstoffer, så det vil kun få dig til at føle dig mere sløv, efterhånden som dagen skrider frem. Hvis du derimod spiser sund mad på arbejdet, kan det være med til at forbedre dit fokus og dit energiniveau. Vælg fødevarer, der er rige på protein og komplekse kulhydrater, f.eks. fuldkornsbrød, magert kød eller frugt og grøntsager. Disse næringsrige fødevarer vil hjælpe dig med at komme igennem din arbejdsdag uden at ofre dit helbred.

 

Det er vigtigt at holde sig sund på arbejdet, og en måde at gøre det på er at pakke en næringsrig frokost. Ideelt set bør din frokost indeholde en række forskellige fødevaregrupper, så du får brændstof til din krop i løbet af dagen. Et godt udgangspunkt er at inkludere noget magert protein, f.eks. grillet kylling eller fisk, tofu, bælgfrugter eller æg. Dette vil hjælpe dig med at holde dig mæt og fokuseret. Prøv desuden at inkludere en kilde til sunde fedtstoffer, f.eks. avocadoer, nødder eller frø. Disse vil hjælpe med at opretholde energiniveauet og forbedre hjernefunktionen. Endelig må du ikke glemme at pakke nogle komplekse kulhydrater, f.eks. fuldkornsbrød eller quinoa. De vil hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og forhindre, at energien falder ned om eftermiddagen. Ved at inkludere disse nøglekomponenter i din madpakke kan du være med til at sikre, at du forbliver sund og produktiv på arbejdet.

 

Yderligere tips til at holde sig sund på

Der er yderligere et par ting, du kan gøre for at holde dig sund på arbejdet. Den ene er at bruge magasinholdere. På den måde behøver du ikke at bøje dig forover for at samle noget op fra gulvet. Du kan også bruge en fodstøtte, hvis du sidder i lange perioder. Det vil være med til at holde din blodcirkulation i gang og forhindre, at du får kramper. Endelig skal du sørge for at tage regelmæssige pauser og gå rundt på kontoret. Det vil være med til at holde dit energiniveau oppe og forhindre, at du bliver for stresset. Ved at følge disse enkle råd kan du holde dig sund og produktiv på arbejdet.

Der er et par forskellige teorier om, hvorfor kvinder går i overgangsalderen, men den mest sandsynlige forklaring er, at det er en evolutionær tilpasning. Ved ikke længere at være i stand til at reproducere sig selv, tager kvinderne sig selv ud af den fødedygtige befolkning, hvilket frigør ressourcer til deres allerede fødte afkom.

Desuden kan det at gå i overgangsalderen være med til at beskytte kvinder mod visse sygdomme eller helbredstilstande, der kan opstå under graviditet og fødsel. Endelig kan overgangsalderen blot være et biprodukt af aldring, da den reproduktive funktion generelt aftager med alderen.

Hvorfor får man svedeture i overgangsalderen?

Der er et mange forskellige teorier om, hvorfor hedeture eller nattesved opstår i overgangsalderen, men det mest sandsynlige er, at de skyldes ændringer i hormonniveauet. Når kvinder nærmer sig overgangsalderen, begynder deres æggestokke at producere mindre af hormonerne østrogen og progesteron. Denne ændring kan forårsage et fald i kropstemperaturen, hvilket kan føre til hedeture eller nattesved. Nogle undersøgelser tyder på, at hedeture også kan skyldes ændringer i blodgennemstrømningen eller neurotransmitteraktivitet. Uanset årsagen anses hedeture og nattesved generelt for at være harmløse og vil forsvinde af sig selv, når overgangsalderen er overstået.

Hvad er nogle andre symptomer på overgangsalderen?

Ud over hedeture og nattesved er der andre almindelige symptomer :

• Uregelmæssige perioder
• Tørhed i skeden
• Ændringer i seksuel lyst eller libido
• Humørsvingninger
• Søvnbesvær
• Ændringer i hår, hud og negle
• Vægtforøgelse

Hvor længe varer overgangsalderen?

Overgangsalderen varer normalt omkring fire år, selv om nogle kvinder kan opleve symptomer i længere eller kortere tid. Symptomerne begynder normalt at vise sig hos kvinder i alderen 45-55 år, og de når typisk deres højdepunkt omkring tresårsalderen. Herefter vil de fleste kvinder opleve, at deres symptomer begynder at blive bedre. Nogle kvinder kan dog fortsætte med at opleve hedeture og nattesved i mange år efter overgangsalderen er overstået. Der findes ikke en enkelt “rigtig” det er en meget forskellig måde at opleve overgangsalderen på, og alle kvinder gennemgår den på forskellig vis.

Hvordan kan jeg håndtere mine symptomer i overgangsalderen?

Der findes en række forskellige behandlinger til håndtering af symptomer i overgangsalderen, og den bedste tilgang vil variere fra kvinde til kvinde. Nogle kvinder kan finde lindring med enkle livsstilsændringer, f.eks. ved at spise sundt, motionere regelmæssigt og styre stressniveauet. Andre skal måske tage medicin eller bruge andre vitaminer som menoflora. Hvis du oplever symptomer på overgangsalderen, skal du tale med din læge om den bedste måde at håndtere dem på.

Det bedste du kan gøre for at holde din krop sund og i god form, er at motionere regelmæssigt og tænke over, hvad du spiser. Det kan dog være svært at vurdere, om man udfører den rigtige træning som nybegynder.

Du vil sikkert, ligesom de fleste andre, gerne have så meget ud af din træning som overhovedet muligt. For at hjælpe dig på vej, er der her givet tips til optimering af styrke- og konditionstræning samt en lille huskeregel, som er vigtig i forbindelse med alle typer træning.

Tips til at optimere din styrketræning

Det vigtigste at huske på, når man er nybegynder indenfor denne type træning, er at tænke på din form, når du løfter eller laver øvelser.

Den rigtige form kan gøre, at du får mest muligt ud af de øvelser du laver, og aktiverer de rigtige muskelgrupper, samtidig vil det hjælpe dig til at undgå mulige skader. Til mere hjælp med dette kan du hurtigt finde guides på YouTube.

Et andet tip, er at tage et kosttilskud, som også kan hjælpe dig med en mere optimal træning, da du vil have mere energi. Det mest anerkendte kosttilskud til folk, som dyrker styrketræning, er kreatin.

Tip til at optimere din konditionstræning

Når det kommer til konditionstræning, så er det vigtigste at fokusere på din vejrtrækning under træningen. Du vil nemlig have nemmest ved at gennemføre din træning, og få mest ud af det, hvis du lærer at kontrollere din vejrtrækning. Dette kan man også finde hjælp til på YouTube.

Denne form for træning handler om kredsløbet, og hvis du har godt styr på dine åndedræt, så vil du også automatisk kunne få bedre gang i dine indre kredsløb hvilket vil gøre dig i stand til at holde til mere.

Et generelt tip til alle former for træning

Et tip, som kan bruges i forbindelse med alle former for træning, er at holde pauser. Det kan lyde spøjst, at en del af din træning bør være, at du ikke træner, men det er rigtig nok.

Træning nedbryder nemlig de muskelgrupper, som du har brugt under øvelserne. Det er under afslapningsperioden, at de bygges (stærkere) op igen. Derfor er det meget vigtigt, at du lader din krop slappe af.

Det er også derfor folk har rutiner, hvor de én dag træner arme og så træner de ben dagen efter. Dette lader dem træne flere dage om ugen, men stadig lade de forskellige muskelgrupper holde pause.

At holde sig i god form handler i høj grad om at være vedholdende i sin træning. Jo mere struktureret du kan være, når du for eksempel styrketræner eller løber, desto hurtigere vil du se positive resultater. Det kan dog være svært at opretholde en fast træningsplan – især hvis det dårlige danske vejr gør det besværligt at komme ud og motionere.

Som ordsproget siger, findes der heldigvis ikke dårligt vejr, men kun dårlig påklædning. Med det rette regntøj kan du sikre dig, at der altid er mulighed for at komme ud og træne, og i denne guide vil du lære, hvorfor det endda kan være sjovere at træne i dårligt vejr.

Find det rette regntøj

Alle danskere bør eje et sæt regntøj, da det danske vejr ofte byder på regn, kulde og kraftige vinde. Det er dog ikke alt regntøj, der er af lige høj kvalitet, og hvis du vælger det forkerte sæt, kan du hurtigt miste lysten til at komme ud ad døren.

Du bør altid give dig god tid til at finde det helt rette sæt regntøj, da en smart investering lige fra starten er en god investering på lang sigt. Du skal ikke være bange for at bruge lidt af din opsparing, da regntøj af høj kvalitet kan holde til mere og i længere tid. Der er udviklet mange forskellige sæt regntøj specielt til træning, så uanset om du styrketræner eller løber udenfor, findes der et sæt regntøj, som passer perfekt til dig.

Udnyt det dårlige vejr til din fordel

Dårligt vejr behøver dog ikke at være en ulempe, hvis du gerne vil styrketræne eller løbe udenfor. Du kan faktisk vende det dårlige vejr til din fordel, da du formentligt vil have løbestierne og de gode fitnessanlæg for dig selv. På den måde skal du ikke kæmpe om pladsen, når det står ned i stænger, og du kan træne i dit helt eget tempo.

På samme tid føler mange motionister sig også mere frie i det dårlige vejr. Hvis du alligevel skal hjem og varme dig under bruseren efter løbeturen, kan du sagtens hoppe ekstra meget rundt i vandpytterne og få mudder over det hele på kroppen – noget, du muligvis ville undgå under normale omstændigheder. Med andre ord: Du kan gøre din træning mere spontan og underholdende, når du er helt for dig selv ude i regnen.

Det er helt okay at være overvægtig. Der er faktisk ikke noget galt med det, og det er en positiv ting at vi i dag har ting som tykaktivister som viser, at det er helt okay at være tyk hvis man er glad, og at det også kan være smukt og sexet selvom man har fedt på kroppen. Der er også meget fokus på plusmodeller, som vejer mere end den ordinære model.

Det er godt, for hvordan vi projekterer menneskekroppe i medierne og det offentlige rum, har stor betydning kulturens opfattelse af, hvad der er smukt og hvad der ikke er. Og dette kan påvirke vores selvopfattelse rigtig meget.

Hvad hvis man ikke er glad for at være tyk?

Selvom der kan være mange som er glade og tilfredse med at være overvægtig i en vilkårlig grad, så er der også mange, som ikke er glade for at være overvægtige. Der kan være mange grunde til at man er overvægtig, udover at man selv har valgt det. Måske gør ens gener, at man har meget store fedtdepoter nogle særlige steder på kroppen, som får en til at se ud på en måde man ikke bryder sig om.

Grunde til ufrivillig overvægt

Der er mange grunde til ufrivillig overvægt. Det kan skyldes ens gener, hormonbalance, livsstil, mentalt helbred, samt hvis man tager noget medicin der fører til overvægt. Hvis man ikke er glad for sin krop og den måde man ser ud på, påvirker det ens selvværd. Og det er jo meget trist, især hvis man ikke selv har valgt den måde man ser ud på. Så selvom det er okay at være overvægtig, så kan der være mange svære ting ved at være det, især når man ikke selv har valgt det.

Hvad gør man, hvis man ikke kan gøre noget ved sin overvægt?

Hvis man er overvægtigt fx. på grund af noget medicin man bliver nød til at tage, og ikke er glad for sin krops tilstand, så kan overveje at få lavet en fedtsugning, fx. på Roskilde Privat Hospital. Det er på en måde en lidt tabuiseret behandling, men sandheden er, at der kan være mange rigtig gode grunde til at få lavet en fedtsugning. Hvis det kan hjælpe på ens humør og selvværd, og ikke mindst helbred, så er det måske en god ide, at få fortaget en fedtsugning.

Vi er mange der har prøvet, at have en bestemt flaske vin i hovedet, som man gerne vil anskaffe sig til, at man for besøg eller skal ene med en ven eller kæreste til en særlig lejlighed. Man kan herefter gå fra vinbutik til vinbutik og supermarked, for at opdage, at denne flaske vin ikke kan skaffes i butikkerne. Derfor kan det være en god ide, at lede efter vin online i stedet for at gå fra butik til butik og blive skuffet. I stedet kan man bare gå direkte til den onlineforretning der har den flaske vin man søger. Man kan endda ofte spare penge, hvis man vælger athande vin på denne måde i stedet for, at bruger flere timer på at lede efter den rigtige vin i de lokale butikker.

Hvilken online forretning skal man lede i

Hvis du leder efter vin, så kan du med fordel prøve at kigge online på Gallovini. Her vil du finde de fleste flasker vin fra alle de store vinhuse i Europa. Du kan også finde lidt mere eksperimenterende vin, som orange vin eller naturvin, så stiger mere og mere i popularitet. Der er mange ting der er smarte ved at handle vin online, frem for at lede i byen. Ikke alene sparer man tid, eftersom det kun tager et par minutter at bestille vin online, men ofte kan der også være penge at spare. Forretningerne online kan nemlig ofte lave nogle gode tilbud på deres vin, som er bedre end de priser man finder i butikkerne. Der er altså flere fordele ved at lede efter vin online, frem for at lede i alle de mange små, lokale vinbutikker man finder i de større byer som København og Aarhus.

Få din vin leveret til døren

Hvis man skal holde en stor fest, eller bare godt kan lide at have et par gode flasker vin stående, så køber man ofte vin i kasser og mange af dem. Hvis man ikke har en bil, så er disse kasser mildest talt sværere at transportere. Denne besværlige transportproces slipper man også for når man bestiller online. I stedet for man vinen i kasser leveret til døren, så det eneste man skal er, at slæbe kasserne ind i huset og ligge dem på køl, hvis de skal det. Det kan altså især betale sig at bestille sin vin online, hvis man skal holde en stor fest.

Der er ingen tvivl om, at lækkert træningstøj kan motivere én til at komme afsted til fitnesscenteret. Leder du efter et eller flere par sømløse tights til træning, som både er slidstærke, komfortable, og har et lækkert, feminint udtryk? Klik her og find de bedste tights på markedet til skarpe priser. Oplev en kollektion af træningstøj, som er kompromisløs og skaber stor bevægelsesfrihed.

Hav det godt og se godt ud

Det kan være forbundet med et vist tabu at indrømme det, men der er ingen tvivl om, at jo bedre man har det med sig selv og sit udseende, jo bedre har man det. Det er derfor, det kan virke stærkt motiverende at klæde sig i farver og former, som man elsker. Det er også derfor, at den bedste motivation til træning både er at klæde sig i lækkert træningstøj og at se resultater.

Start ikke for hårdt ud, hvis det er nyt for dig at løbe, træne eller gå i fitness. Koncentrer dig i stedet om at få gode oplevelser med din træning. Fokuser på, hvad du kan lide, og ikke kan lide. Et godt sted at starte er, at forkæle dig selv med et par lækre træningstights i din yndlingsfarve. Tag dem på, se dig selv i spejlet og sig til dig selv, at du på alle måder er god nok.

Mærk godt efter og opdag hvilke træningsformer, der gør dig glad. Måske har du ved begyndelsen af din træningsrejse en idé om, at boksning er lige noget for dig. Men du ved det jo ikke, før du har prøvet kræfter med et boksehold. Måske hader du boksning, men bliver overrasket af din glæde ved yoga. Vær derfor ikke bange for at prøve en masse forskellige træningsformer af. Dine lækre, nye tights kan heldigvis anvendes til både boksning, yoga, dans og styrketræning!

Komfort bør være en topprioritet

Det kan faktisk betyde overraskende meget for den fornemmelse, vi har af vores krop, om vi er klædt i komfortabelt tøj, som passer os godt. Er man klædt i for småt tøj, som strammer alle de forkerte steder, er der nemlig en langt større risiko for, at man føler sig ganske tyk og ugidelig. Er man derimod klædt i lækkert, blødt tøj, som er i den helt rette størrelse, vil man helt sikkert føle sig bedre tilpas i sin krop. Lær din krop bedre at kende ved at udforske, hvordan den føles og ser ud i diverse træningstøj.

Er du vild med pizza? Men vil du også gerne tabe et par kilo? Så er der nok nogen, der vil råde dig til at holde en sabbat fra pizzaspiseriet. Men som enhver pizzaelsker ved, så er det ikke helt let at tage en kold tyrker. Så er spørgsmålet – må man spise pizza, hvis man gerne vil tabe sig? Det korte svar er heldigvis ”ja”.

Og bare rolig – du behøves ikke at spise blomkåls pizza med grøntsager og kylling.

Der findes ingen usunde madvarer

Hvis du gerne vil tabe dig, handler det om at ligge i et gennemsnitligt kalorieunderskud i en længere periode. Det vil sige, at du forbrænder mere, end du indtager af energi.

Hvis man følger den logik, at din samlede kost ikke må overstige x-antal kalorier, kan man også argumentere for, at der ikke findes nogle usunde madvarer.
Der findes madvarer, der er meget fedtholdige. Og der findes madvarer, der indeholder mange kalorier, men så længe du ikke overstiger din daglige (eller ugentlige) fedt- og kaloriegrænse, så er det helt fint at indtage disse madvarer.

Hvis du for eksempel gerne vil ramme 2.000 kalorier hver dag, så er der jo ikke noget galt i at spise 1.500 kalorier i løbet ad dagen, og så spise en lækker pizza til aftensmad, hvis denne indeholder færre end 500 kalorier. Får du lyst til en pizza nu? Så læs mere på Pizzapal.dk.

Forkæl dig selv, selvom du træner mod et mål

Mange eksperter peger på, at slankekure ikke er særligt effektive. De kan fremtvinge nogle gode resultater i en kortere periode, men i det lange løb er hårde slankekure ikke den mest effektive metode at vælge, hvis du gerne vil tabe dig.

Selvom du arbejder benhårdt mod et specifikt mål – eller måske en specifik vægt, skal du stadig huske at forkæle dig selv.

Det hele handler om vedholdenhed

Hvis du glemmer at forkæle dig selv og giver dig selv stramme regler for både kost og motion, risikerer du at brænde ud. Det handler om at lægge en plan, som du kan vedligeholde i en længere periode.

Det skal du også overveje, når du laver en plan for dit vægttab. Eksempelvis vil du hurtigere tabe dig, hvis du er 700 kalorier i underskud hver dag, men det er sikkert meget lettere for dig at vedligeholde livsstilen, hvis du beslutter dig for at være 250 kalorier i underskud hver dag.

Elsker du at finde lidt alkohol frem med vennerne, og er du helt vild med vin? Så skal du læse med her! I denne artikel snakker vi mere om, hvordan du kan dyrke din kærlighed for vin noget mere. Og hvordan du kan blive ved med at smage nye og lækre vine. Find en god vin hos vild med vin og læs med herunder, hvis det er noget, som har interesse. 

Læs videre →