Sådan bliver dit vægttab en succes

Du er ikke alene i kampen om de overflødige kilo, faktisk er 51% af alle danskere overvægtige, hvoraf de 17% har en BMI over 30, hvilket altså er der hvor der indtræder alvorlige risici for følgesygdomme.

Det er vigtigt at vide at du ikke er alene, for så bliver det nemlig mindre svært at tale om og at gøre noget ved, og det er nemlig de første skridt.

Se her hvad du ellers kan gøre for at dit vægttab bliver en succes.

Bliv ved med at prøve

Det kan måske lyde lidt banalt, og som noget der hænger på væggen på en smart plakat, men ikke desto mindre er det stadigvæk rigtigt.

Du har først fejlet når du stopper med at prøve. Alle dem der hidtil har haft succes med et vægttab er dem der ikke er stoppet med at prøve når det gik galt.

Derfor er nøglen til et succesfuldt vægttab faktisk bare at du bliver ved med at prøve.

Det lyder enkelt selvom det ikke er det

Forestil dig at du tanker for 300 kr. hver gang du tanker, og det kan din bil køre 700 km. på, hvis du så hver gang efter at have kørt 500 km tanker for 300 km. igen, så på et tidspunkt vil bilens tank blive overfyldt og brændstoffet vil rende over, da der ikke kan være for 300 kr. på.

Din krop forbruger også energi, og når vi indtager mere energi end vi forbrænder, så kan det ikke være i tanken.

Desværre er vi ikke sådan indrettet at det render over, men i stedet for så laver vores krop bare mere plads.  Så derfor er nøglen at spise mindre end du forbrænder.

Det har du dog nok erfaret ikke er så nemt, men her træder punkt 1 så i kraft. Du skal nemlig finde det der virker for dig, og blive ved med at prøve.

Der er mange muligheder

Der findes utallige muligheder og programmer der kan hjælpe dig med at tabe vægt, du kan finde forskellige kostplaner, træningsprogrammer, terapeutisk vejledning, hypnose, diætister osv.

De fleste der har succes med et vægttab bruger et eller andet program, som f.eks. denne guide til vægttab, men vi er alle unikke og derfor er det der virker bedst for dig, ikke nødvendigvis det der virker bedst for andre.

Derfor skal du prøve en masse forskelligt af, og gå på opdagelse, og notere det der virker, fortsætte med det, og så kassere det der ikke virker for dig.

 

Jo klogere du bliver på hvad der virker og hvad der ikke virker, jo mere vil din succes vokse, og din mave skrumpe.

Vær på vagt over for disse scams inden for vægttab

Alt, hvad der omhandler ernæring, vægttab og sundhed, er en kæmpe industri, og mennesker over hele verden køber disse produkter for at få et bedre liv. Men det er desværre ikke alle producenter derude, som vil dig det lige godt. Derfor er dog også super vigtigt, at man kan skille fakta fra fiktion, når man giver sig ud på sin vægttabsrejse.

I denne artikel viser vi dig nogle af de største scams, som har narret folk i den seneste tid, og forklarer, hvorfor du bør gå en stor bue uden om dem.

Undertøj med koffein

Mærker som bl.a. Wacoal America landede i heftige problemer med myndighederne, fordi de påstod, at deres tætsiddende undertøj med koffeinrigt indhold kunne fjerne appelsinhud og få dig til at tabe vægt. Retten endte dog med at beordre dem til at betale 1,3 mio. USD i erstatning, fordi deres påstande var ubegrundede. Det samme skete for et firma ved navn Norm Thompson Outfitters, men deres bøde nåede dog kun op på omkring 230.000 USD. Undertøjet med koffein var et finde hos nogle af Amerikas største detailhandlere til en pris mellem 44 og 85 dollars – så det kunne hurtigt koste dyrt at blive snydt her.

Vægttab med væddemål

Der er flere tjenester derude, som forsøger at opsætte ”kontrakter” med dig, hvor du giver dem penge som en del af et væddemål – i dette tilfælde vægttab. Hvis du ikke når dine mål, så går dine penge tabt. De argumenterer med, at nogle folk har forskellige måder at forblive motiveret på, men vi mener, at det er bedst, hvis du tager dine penge og bruger dem andet steds. Hvis du vil finde rigtige casinoer til underholdning, så gå i stedet til Casino Udbetaling, og se, hvor du rent faktisk har mulighed for at få penge ind på kontoen i stedet.

Sensa-pulver

En anden stor scam i nyere tid har været Sensa- vægttabsprodukter. Det avr en type pulver, som skulle drysses på maden, og som lovede brugerne, at det ville fjerne sulten hurtigere og give en bedre mæthedsfornemmelse. På den måde påstod de altså, at hverken slankekure eller ændringer i ens trænings- og madvaner var nødvendige. Det endte som et kæmpe flop, og skaberne endte med at skulle tilbage betale svimlende beløber.

Tilskuddet HCG

Et andet kendt svindelnummer var HCG. De homøopatiske HCG-dråber blev af firmaet selv kaldt en hurtig og nem måde at tabe sig på, og myndighederne fik først lukket for salget af dette produkt efter årtier, og de modtog en bøde på omkring et par millioner kroner.

Konklusion

Sundhed, skønhed, fitness og vægttab er vigtigt for os alle, så vi kan føle os bedre tilpas – og derfor bliver vi nogle gange sårbare nok til at hoppe på den første og bedste scam. Det er vigtigt, at du oplyser dig selv om, hvordan du spotter scams online, så du undgår at lande i en sådan fælde i fremtiden. Hvis det virker for godt til at være sandt, så er det højst sandsynligt, fordi der er noget om det.

Hvordan en plantebaseret kost kan hjælpe dit vægttab

Du er, hvad du spiser. Den sætning har du nok hørt en gang eller to i dit liv, og selvom mange nok vil mene, at det er en sandhed med modifikationer, så er der ikke desto mindre en unægtelig sandhed i udsagnet alligevel. Den plantebaserede kost gør sin sejrsgang verden over lige nu, og alt tyder på, at der er mange gode ting at hente fra det farverige planterige.

Det kan være, du allerede spiser overvejende plantebaseret, eller måske har du en eller flere kødfrie dage i løbet af ugen. Måske overvejer du det bare, men er bekymret for, hvordan det kan påvirke din performance i træningscenteret eller tallet på vægten. Hvis du er nysgerrig på det plantebaserede køkken så læs endelig med her, hvor vi i det nedenstående kommer til at gennemgå de mest gængse myter og se på, hvad den plantebaserede kost kan gøre for dig og ikke mindst for dit vægttab.

De sejlivede myter

Du har måske hørt, at det ikke er muligt at få nok proteiner på en plantediæt? Eller at dine knogler vil blive skøre og skrøbelige, hvis du vover at skære mælkeprodukterne fra? Og hvad kan man egentligt overhovedet spise på en plantebaseret kost? Bliver det ikke temmelig kedeligt i længden kun at spise salat? Heldigvis for os (og planeten) er planter så meget mere end bare tør broccoli og kedelig icebergsalat.

Der er meget, der antyder, at det at basere sin diæt primært på grøntsager og planter og spise ingen eller kun en smule kød ved siden af, kan være vejen frem, når vi taler om helbredsmæssige fordele. Ifølge en lang række udenlandske studier kan en plantebaseret diæt forbedre din kardiovaskulære tilstand – med andre ord så er en kost baseret på planter godt for dit hjerte, og den kan også forbedre dit generelle helbred. En plantebaseret kost bliver lige nu hypet som værende det nye sorte af alle – lige fra diverse kendte mennesker til forskere og atleter. Sidstnævnte kategori involverer eksempelvis Tysklands stærkeste mand Patrik Baboumian, PokerStars Pro spiller og model Liv Boeree. Selv kendte kokke som Jamie Oliver og Gordon Ramsey tilbyder nu plantebaserede muligheder på deres restauranter og promoverer en livsstil med mindre kød.

Hvis du gerne vil tabe dig, så er der stor sandsynlighed for, at du er rimelig bevidst omkring dit indtag af makronæringsstofferne protein, fedt, og kulhydrater. Men hvad med alt det, man hører i medierne og i hjørnerne i træningscenteret? Alle de små stemmer, der hvisker (eller nærmere højlydt råber), at man ikke kan få nok proteiner på en plantebaseret kost. For at kunne svare på det spørgsmål, må vi først se på, hvor meget protein, vi rent faktisk behøver i løbet af en dag. Den gængse opfattelse blandt forskerne er, at vores proteinbehov ligger på mellem 0,8-1,5 gram protein per kilo kropsvægt om dagen, og at det sagtens kan dækkes af en almindelig sund og varieret kost. Det er sandt, at der er mange proteiner i kød, men bønner, linser, nødder, kerner, æg og mælkeprodukter (hvis man inkluderer det i plantekosten), havregryn og mange andre madvarer indeholder også protein i mængder, der er rigelige til at dække det almindelige menneskes daglige behov, forudsat at man spiser sundt og varieret.

Planter og vægttab

Hvad skal du så spise for at tabe dig på en plantebaseret kost? Det bedste er faktisk, uanset din diæt, at fokusere på hele fødevarer, der er så lidt forarbejdede som muligt. Det vil sige, at selvom det i dag er enormt let at leve plantebaseret, så er det at foretrække, at man så vidt muligt styrer udenom alle de erstatningsprodukter og forarbejdede muligheder, der findes. Der er masser af muligheder for at lave lækker, sund, og nærende mad af hele, sunde, gode og fortrinsvis danske råvarer. Der er rigtig mange blogs, der gør det nemt at vælge grønt, og alt, hvad der kan laves af kød, kan i princippet laves i en planteversion. Det vil sige, at du ikke behøver undvære pizza, lasagne, tortillas, etc. på dine cheat days, du skal bare lave det af bønner og grøntsager i stedet. En mulig dagskost kunne med fordel se nogenlunde sådan her ud:

Morgen: En lækker smoothie af bær, spinat, chiafrø, hempfrø, sesamfrø, banan, og lidt havremælk, eller måske en kølig og forfriskende juice af æble, gulerødder, rødbede og ingefær.

Mellemmåltid: En håndfuld nødder, lidt mørk chokolade og et æble eller en banan.

Frokost: Lasagne i planteversion

Mellemmåltid: Et stykke frugt eller måske en smoothie.

Aftensmad: En lækker buddhabowl, dahl, eller en cremet ærtesuppe.

Det er lettere end nogensinde at leve plantebaseret, og din krop vil takke dig. Det bedste tip er at sørge for at spise sundt, varieret, og få rigeligt med gode, danske råvarer, grøntsager i massevis og at lade dig inspirere af alle de skønne madblogge derude – og du skal selvfølgelige huske at drikke rigeligt med vand.

vægttab

Begynd slankekuren så du ser lækker ud i alt slags tøj

Ifølge statistikker er der mange danskere som ikke er tilfredse med deres kroppe. Der er mange danskere som har for mange kilo på sidebenene og som derfor har prøvet adskillige slankekure for at komme i mål med drømmekroppen. 

Der findes slankekure hvor man udelukkende drikker væske, spiser bestemte typer af barer og lignende. Det er vigtigt, at man kan overholde det man sætter sig selv for, da det på længere sigt gør, at man kommer i mål med sine ønsker. Motion og sund kost er opskriften på at komme ned i vægt. Hvis du har brug for hjælp så findes der både diætister og fitnessinstruktører som kan hjælpe med at lave en plan til dig. 

Kom godt i gang: 

Overvægtige mennesker går typisk i løstsiddende tøj, fordi de ikke vil fremhæve deres figur mere end højest nødvendigt. Alle har drømme om hvilket slags tøj de godt kunne tænke sig at gå i, men det er ikke alle som føler at de kan bære det. Til en start er det en god ide, at man laver nogle små og realistiske mål, så man sikrer sig at kunne gennemføre det. Målet kan f.eks. være at gå en buksestørrelse eller blusestørrelse ned. Når målet først er nået får man mere blod på tanden til f.eks. at kunne sige to buksestørrelser ned næste gang. 

Når folk taber sig så får de meget mere selvtillid og får mere lyst til at skulle købe tøj til en selv. I forbindelse med vægttab vil det gamle tøj komme til at sidde endnu mere løst, hvilket gør at man er nødsaget til at skulle købe nye klæder. Når man er glad for ens egen krop, så får man helt automatisk også lyst til at købe noget varieret tøj således, at der er noget til enhver anledning. På hjemmesiden DressYou kan du finde tøj som vil passe godt til dig uanset hvilken slags kropsfigur du har. 

Bliv inspireret: 

Når man skal på slankekur så er det altid begyndelsen som er svær, fordi man skal lægge sine dårlige vaner på hylden. Det er nemt at blive fristet og falde i, så det er en god ide at man har nogle mål man kan tænke på, så man hele tiden er afklaret med hvorfor man er gået på slankekuren. Når kroppen først er blevet vant til ikke at få usunde sager, så plejer slankekuren at gå fint. Det er først sjovt at være på slankekur når man kan se at der sker fremskridt i forhold til målet. De fleste bliver meget gladere i hverdagen, da de bliver endnu gladere for dem selv. 

Hvis du mangler inspiration til at komme i gang med slankekuren, så kan du læse om andres historier. Folk er generelt gode til at dele ting på de sociale medier, så du kan med garanti finde en blok eller andet, hvor folk beskriver deres kamp mod vægten. Ofte skal der inspiration til, så man selv får modet og lysten til at gøre noget godt for en selv. Hvis du mangler et godt mål kan det være at tjekke hjemmesider ud og finde tøj, som du gerne vil kunne passe og se godt ud i.