Smil dig glad – 3 tips til at få en gladere hverdag

Det er selvfølgelig vigtigt for dit mentale helbred, at du spiser sundt og motionerer regelmæssigt. Men det er mindst lige så vigtigt, at du er glad for dig selv. Du kan træne nok så meget, spise nok så sundt og gøre alt andet rigtigt udadtil, men i bund og grund kommer mental velvære indefra.

Derfor skal du tænke på dig selv og på, hvad der kan gøre dig gladere. Og her er 3 konkrete tips til, hvordan du kan få grund til at smile bredere og blive gladere i din hverdag.

Læs videre

Tre måder at styrke din mentale sundhed

Det er vigtigt at spise sundt og at motionere, men det er mindst ligeså vigtigt, at man har det godt med sig selv. Det nytter ikke noget at gøre alting rigtigt udadtil, hvis man går og har det skidt. Her får du tre overkommelige råd til, hvordan du kan styrke din mentale sundhed.

Vær realistisk

Mange af os har en rigtig travl hverdag. Vi skal både præstere på jobbet, tilbringe tid med familie og venner, se godt ud og spise den rigtige, sunde kost. I realiteten er det bare ikke nemt at nå det hele, og det er okay. Man skal selvfølgelig sørge for at prioritere de ting, man synes er vigtigst. For eksempel giver det for mange ikke mening at tilbringe mindre tid med sit nyfødte barn, fordi man skal træne sin biceps. Fordi der tit er meget at tænke på, må du sige til sig selv, at det ikke gør noget, hvis du misser en træning eller løbetur. Det er heller ikke så slemt at bestille en pizza, så længe det ikke sker flere gange om ugen. Du må være realistisk om, hvordan dit liv skal se ud. Det nytter ikke noget at jagte et ideal, som giver dig stress undervejs.

Ros dig selv

Når du har gjort det godt, er det vigtigt, at du anerkender dine sejre. Har du fx tabt det ekstra kilo, eller kan du pludselig løfte lidt mere end sidst, så stop op, og tænk over, hvor sej du er. Det kan virke fristende bare at sætte et nyt mål med det samme, men det er faktisk en god idé at give sig selv et par dage, hvor man bare glæder sig over, at man har opnået et skridt på vejen. Det gælder alle områder, ikke kun træning. Det kan for eksempel være, at du har fået de to vegetariske dage inkorporeret hver uge den sidste måned. Eller at du har overholdt dit madbudget, selvom du har spist sundt og varieret hele måneden. Nogle gange er det små sejre, men de skal heller ikke glemmes. Det er fundamentalt at huske, at selv små ting er med til at skabe balance i livet.

Husk at være glad

Der lyder måske banalt, men det er rigtig vigtigt at gøre ting, som gør dig glad. Det kan være alt muligt. Måske elsker du at gå ture ved stranden, at spise chokolade eller at gå på café med vennerne. Uanset hvad skal du give dig selv lov til at dyrke disse glæder. Det kan også være, at du elsker at rejse. Det kan selvfølgelig være dyrt, men det er vigtigt at unde sig selv oplevelser, som man kan gå og glæde sig til. Det løfter hverdagen, og gør alt andet mere overskueligt. Hvis du tænker, at det med at rejse kunne være en fed idé, men mangler midlerne til at føre det ud i livet, kan du overveje at låne pengene. Lån penge her og nu, og mærk hvordan din mentale sundhed blomstrer, når du udlever det, som gør dig glad.

Slå hul på en sundere livsstil med en e-cigaret

Rygning er ikke sundt. Det er noget, de færreste er i tvivl om. Derfor er det også en usund vane, du bør lægge på hylden, hvis du skal gøre dig forhåbninger om at føre en sund livsstil. At stoppe med at ryge er dog nemmere sagt end gjort. Med de rette hjælpemidler er der dog garanti for, at det bliver nemmere. Læs videre

Sådan bevarer du overskuddet og velværet i sommerperioden

Sommeren er en skøn årstid, hvor solen skinner, og man tilbringer tid med dem, man holder mest af. Sommeren er præget af godt vejr og lange aftener med grill, drinks og hygge. Dette er alt sammen godt, men pas på, at det ikke ender med at være skadeligt for dit helbred. Selvom det er hyggeligt, er det ikke altid sundt at blive sent oppe og drikke en masse alkohol – uanset hvor hyggeligt det end måtte være. Bekymringer om sundhed skal dog ikke stå i vejen for din sommerhygge, hvilket er grunden til, at vi har samlet en liste over råd til, hvordan du bevarer velværet og overskuddet denne sommer.

Slap af og tag en dyb indånding

Du har arbejdet hårdt hele året og har endelig sommerferie. Selvom der skal hygges, og du skal være social, er dette også en tid, hvor du bør få slappet af. Sluk telefonen og fjernsynet i en dag eller to og læg dig eventuelt i solen eller blot indenfor med en god bog. Det er vigtigt, du giver kroppen og sindet plads til at få kølet ned, så du ikke overbelaster hjerne og sind.

Få sovet godt

Det anbefales at voksne sover mellem 7-9 timer i døgnet. Mange når ikke dette antal timer i deres travle hverdag, hvorfor det er meget vigtigt, at du får gjort det i sommerferien. Sørg for at du i hvert fald når dette mål 3-4 dage om ugen, og hvis du nogensinde føler dig træt eller udmattet, bør du tage notits af dette. Det er også vigtigt, at du har en god seng at sove i. Det kan gøre en stor forskel, hvis du ligger godt og behageligt i sengen, da dette hurtigere bringer dig i dyb søvn. Går du og mangler en ny, blød seng, har Sengespecialisten en masse attraktive tilbud denne sommer på deres hjemmeside. Her kan du finde en ny seng.

Husk at dyrke godt med motion

Sommeren bliver associeret med iskolde Coca-Colaer, øl, grillmad, store isvafler og alt, hvad der ellers hører sommeren til. Disse ting er ikke sunde, men deres berettigelse i sommermånederne bliver ofte retfærdiggjort af den hygge, de bringer med sig. Dette skal der naturligvis også være plads til, og du skal ikke droppe alt det usunde i sommerferien. Dog er det vigtigt, at du ikke samtidigt bliver inaktiv. Inaktivitet sammen med usund kost kan meget hurtigt ende galt. Men bare rolig – der er mange muligheder for motion om sommeren. Du kan løbe en tur, spille tennis, cykle eller prøve andre gode udendørsaktiviteter. Går du og mangler noget godt sportstøj til sommeren, har Intersport mange gode tilbud. De har blandt andet et stort udvalg fra Nike her.

Frisk frugt

Sommeren er ikke kun en periode med usund grillmad og isvafler; det er også en sæson præget af friske jordbær, vindruer, mango og mange andre velsmagende sommerfrugter. Overvej at bytte dine usunde snacks ud med disse lækre frugter, og bliv måske ligefrem overrasket over, hvor hurtigt du kan se resultater. Disse frugter smager ikke kun godt, de opfrisker også dit sind og renser kroppen. Frisk frugt er noget af det bedste ved sommeren, og de farverige varianter er en fantastisk måde at opretholde en god og sund kost på.