Værn om din mentale sundhed

Hvis du går op i sundhed, er der mange ting, som skal hænge sammen. Dette indebærer kost og motion, men også din mentale sundhed er vigtig. Hjernen har nemlig brug for flere pauser, end man skulle tro.

Hvad er vigtigt i din hverdag?

Når det handler om mental sundhed, kan det være en god idé at spørge dig selv om, hvad der er vigtigt for dig. Der kan nemlig være mange ting, som er med til at køre dig ned psykisk. Det kan være en dårlig arbejdsplads eller en ven, som altid fortæller dig, hvad du gør forkert.

For at du skal have det godt, er det vigtigt, at du gør ting, som gør dig glad. Du behøver ikke nødvendigvis at leve tilværelsen ligesom alle andre, hvis dette ikke bringer dig glæde. Et eksempel kan være, at du ikke behøver at arbejde fuld tid, hvis du i virkeligheden hellere ville bruge tiden på noget andet. Har du ikke et fuldtidsarbejde, kan du dog godt få nogle problemer med din økonomi.

Tjen penge nok selvom du ikke arbejder fuld tid

En af de store motivationsfaktorer til, at folk går på arbejde, er at det er sådan, man tjener penge. Hvis du har lyst til at arbejde færre timer om ugen, er der dog andre måder, hvorpå du kan få pengene på din opsparing til at vokse.

Når dine penge står i banken, bliver de påvirket af inflation. Dette gør, at pengene, efterhånden som årene går, bliver mindre værd. Derfor kan det være en god idé at investere dine penge. Hvis du laver en succésfuld investering, har du mulighed for at stå med flere penge mellem hænderne efter nogle år.

Hvad skal jeg investere i?

Der er mange forskellige typer investeringer, du kan foretage. Dette kan være investering i aktier eller obligationer. Men det kan også være investering i kryptovaluta. Inden du investerer, er det en god idé at sætte dig grundigt ind i emnet.

Dog behøver du ikke at være ekspert, da man kan investere ved hjælp af krypto-robotter. Disse robotter køber og sælger, når det er mest gunstigt, og på den måde får du det størst mulige afkast. Læs mere om krypto-robotter på coinbox.dk/bitcoin-rush/.

Træd ud af præstationskulturen

Når det handler om mental sundhed, handler det i høj grad også om at give sin hjerne, de pauser, som den har brug for. I det samfund vi lever i, skal man hele tiden præstere fra man er et helt lille barn.

Derfor kan det være en god idé at begynde at dyrke en aktivitet, som ikke handler om at præstere. Det kan eksempelvis være, at du begynder at male eller spille guitar, men hvor du ikke nødvendigvis hele tiden skal vise andre, hvor meget du har lært.

Øg din søvnkomfort og livskvalitet med en topmadras

Hvis du føler, at du ikke sover så godt som du kunne og måske burde, så kan en topmadras være svaret.

En topmadras har mange fordele. En af fordelene er, at du øger din søvnkomfort markant. Det gør du af den grund, at du tilføjer sengen et ”ekstra lag komfort”. Derudover kan en topmadras være lavet i et kølende materiale, hvilket er ekstra fordelagtigt for dig, der har det varmt om natten (du kan selvfølgelig også få topmadrasser i et varmt materiale).

Hvis en topmadras lyder som noget for dig, så læs med her i artiklen, hvor vi giver dig viden om forskellige typer af topmadrasser.

Alternativt kan du klikke dig forbi sleepzone.dk, hvor du kan læse mere om fordelene ved en topmadras.

Typer af topmadrasser

Der er forskel på de mange topmadrasser du finder hos de forskellige forhandlere, men de fleste modeller har dog en tykkelse på mellem 4 og 10 centimeter. Det er dog ikke tykkelsen, der er afgørende for komforten. Selve komforten bliver i høj grad bestemt af den madras, der ligger under din topmadras, hvorfor du i stedet skal bruge din topmadras til at lave mindre justeringer i forhold til hård- eller blødheden.

Hvis du tager et nærmere kig på materialerne, der bliver brugt til at lave de forskellige topmadrasser, så vil det være en god idé at tage udgangspunkt i tommelfingerreglen om, at kvaliteten bestemmes af selve materialet.

Ud af de mange forskellige former for topmadrasser, der findes på det danske marked, så er der ikke nogen tvivl om, at det er Latex og Memory Foam, der er de mest foretrukne materialer, hvorfor du bør tage et nærmere kig på disse to materialer, hvis du gerne vil have en høj kvalitet og komfort.

For at give dig indblik i, hvordan du opnår den bedste støtte, så bør du læse lidt om de to typer af topmadrasser nedenfor.

Latex

Vælger du en topmadras med Latex, så får du en topmadras med en høj elasticitet. Den “bouncer” nærmest tilbage og er trykaflastende. Endvidere, så er det også en topmadras, der tilpasser sig kropsvægten, hvilket betyder, at et større pres vil give dig en større støtte.

Slutteligt, så mindsker den også en optagelse af kropsvarme i løbet af natten, hvilket gør det mere behageligt at sove på topmadrassen. Vælger du en topmadras, der er fremstillet af Latex, så vil du desuden også få en topmadras, der er hundrede procent naturlig, da det latex der bruges til madrasserne, bliver udvundet direkte fra gummitræer.

Memory Foam

Én af de helt særlige fordele ved at vælge en topmadras med Memory Foam er, at den former sig efter din kropsbygning. Det gør den ved at optage kropsvarmen, hvorefter den former sig efter din kropsvægt. Desuden er den også trykaflastende gennem sin tilpassende natur, hvilket naturligvis giver en forbedret komfort i løbet af natten.

Du skal dog være opmærksom på, at den kan blive varm i løbet af natten, da den ikke mindsker optagelsen af kropsvarmen på samme måde som en Latex-topmadras. Memory Foam blev oprindeligt skabt af NASA, for at styrke sikkerheden, når de sendte deres astronauter ud i rummet, men den dag i dag bliver der dog fremstillet topmadrasser med Memory Foam af rigtig mange forskellige producenter og nogle af dem kan endda bryste sig af, at være godkendt af NASA.

Hvilke størrelser kan topmadrasser fås i?

Du kan finde topmadrasser i stort set alle størrelser, hvorfor du med garanti også kan finde frem til en topmadras, der passer til den størrelse af seng du har stående derhjemme (læs mere om sengestørrelser). Det er naturligvis en række størrelser, der er mere gængse end andre, hvilket er følgende størrelser:

  • 90 cm. x 200 cm.
  • 120 cm. x 200 cm.
  • 140 cm. x 200 cm.
  • 180 cm. x 200 cm.

Grunden til, at det netop er disse størrelser, der er de mest gængse er, at det også er disse størrelser, der er mest anvendt i forbindelse med fremstillingen af madrasser og senge.

Det betyder også, at det slet ikke bliver noget problem for dig at finde frem til en topmadras, hvis du blot har købt en ganske almindelig seng, hvilket selvfølgelig er én af de førnævnte størrelser, der kan købes i alle landets butikker og webshops, der har valgt at specialisere sig i at sælge senge og deslige (90 cm. x 200 cm., 120 cm. x 200 cm., 140 cm. x 200 cm. og 180 cm. x 200 cm.)

Video: Sådan vedligeholder du din topmadras

Smil dig glad – 3 tips til at få en gladere hverdag

Det er selvfølgelig vigtigt for dit mentale helbred, at du spiser sundt og motionerer regelmæssigt. Men det er mindst lige så vigtigt, at du er glad for dig selv. Du kan træne nok så meget, spise nok så sundt og gøre alt andet rigtigt udadtil, men i bund og grund kommer mental velvære indefra.

Derfor skal du tænke på dig selv og på, hvad der kan gøre dig gladere. Og her er 3 konkrete tips til, hvordan du kan få grund til at smile bredere og blive gladere i din hverdag.

Læs videre

Tre måder at styrke din mentale sundhed

Det er vigtigt at spise sundt og at motionere, men det er mindst ligeså vigtigt, at man har det godt med sig selv. Det nytter ikke noget at gøre alting rigtigt udadtil, hvis man går og har det skidt. Her får du tre overkommelige råd til, hvordan du kan styrke din mentale sundhed.

Vær realistisk

Mange af os har en rigtig travl hverdag. Vi skal både præstere på jobbet, tilbringe tid med familie og venner, se godt ud og spise den rigtige, sunde kost. I realiteten er det bare ikke nemt at nå det hele, og det er okay. Man skal selvfølgelig sørge for at prioritere de ting, man synes er vigtigst. For eksempel giver det for mange ikke mening at tilbringe mindre tid med sit nyfødte barn, fordi man skal træne sin biceps. Fordi der tit er meget at tænke på, må du sige til sig selv, at det ikke gør noget, hvis du misser en træning eller løbetur. Det er heller ikke så slemt at bestille en pizza, så længe det ikke sker flere gange om ugen. Du må være realistisk om, hvordan dit liv skal se ud. Det nytter ikke noget at jagte et ideal, som giver dig stress undervejs.

Ros dig selv

Når du har gjort det godt, er det vigtigt, at du anerkender dine sejre. Har du fx tabt det ekstra kilo, eller kan du pludselig løfte lidt mere end sidst, så stop op, og tænk over, hvor sej du er. Det kan virke fristende bare at sætte et nyt mål med det samme, men det er faktisk en god idé at give sig selv et par dage, hvor man bare glæder sig over, at man har opnået et skridt på vejen. Det gælder alle områder, ikke kun træning. Det kan for eksempel være, at du har fået de to vegetariske dage inkorporeret hver uge den sidste måned. Eller at du har overholdt dit madbudget, selvom du har spist sundt og varieret hele måneden. Nogle gange er det små sejre, men de skal heller ikke glemmes. Det er fundamentalt at huske, at selv små ting er med til at skabe balance i livet.

Husk at være glad

Der lyder måske banalt, men det er rigtig vigtigt at gøre ting, som gør dig glad. Det kan være alt muligt. Måske elsker du at gå ture ved stranden, at spise chokolade eller at gå på café med vennerne. Uanset hvad skal du give dig selv lov til at dyrke disse glæder. Det kan også være, at du elsker at rejse. Det kan selvfølgelig være dyrt, men det er vigtigt at unde sig selv oplevelser, som man kan gå og glæde sig til. Det løfter hverdagen, og gør alt andet mere overskueligt. Hvis du tænker, at det med at rejse kunne være en fed idé, men mangler midlerne til at føre det ud i livet, kan du overveje at låne pengene. Lån penge her og nu, og mærk hvordan din mentale sundhed blomstrer, når du udlever det, som gør dig glad.

Slå hul på en sundere livsstil med en e-cigaret

Rygning er ikke sundt. Det er noget, de færreste er i tvivl om. Derfor er det også en usund vane, du bør lægge på hylden, hvis du skal gøre dig forhåbninger om at føre en sund livsstil. At stoppe med at ryge er dog nemmere sagt end gjort. Med de rette hjælpemidler er der dog garanti for, at det bliver nemmere. Læs videre

Sådan bevarer du overskuddet og velværet i sommerperioden

Sommeren er en skøn årstid, hvor solen skinner, og man tilbringer tid med dem, man holder mest af. Sommeren er præget af godt vejr og lange aftener med grill, drinks og hygge. Dette er alt sammen godt, men pas på, at det ikke ender med at være skadeligt for dit helbred. Selvom det er hyggeligt, er det ikke altid sundt at blive sent oppe og drikke en masse alkohol – uanset hvor hyggeligt det end måtte være. Bekymringer om sundhed skal dog ikke stå i vejen for din sommerhygge, hvilket er grunden til, at vi har samlet en liste over råd til, hvordan du bevarer velværet og overskuddet denne sommer.

Slap af og tag en dyb indånding

Du har arbejdet hårdt hele året og har endelig sommerferie. Selvom der skal hygges, og du skal være social, er dette også en tid, hvor du bør få slappet af. Sluk telefonen og fjernsynet i en dag eller to og læg dig eventuelt i solen eller blot indenfor med en god bog. Det er vigtigt, du giver kroppen og sindet plads til at få kølet ned, så du ikke overbelaster hjerne og sind.

Få sovet godt

Det anbefales at voksne sover mellem 7-9 timer i døgnet. Mange når ikke dette antal timer i deres travle hverdag, hvorfor det er meget vigtigt, at du får gjort det i sommerferien. Sørg for at du i hvert fald når dette mål 3-4 dage om ugen, og hvis du nogensinde føler dig træt eller udmattet, bør du tage notits af dette. Det er også vigtigt, at du har en god seng at sove i. Det kan gøre en stor forskel, hvis du ligger godt og behageligt i sengen, da dette hurtigere bringer dig i dyb søvn. Går du og mangler en ny, blød seng, har Sengespecialisten en masse attraktive tilbud denne sommer på deres hjemmeside. Her kan du finde en ny seng.

Husk at dyrke godt med motion

Sommeren bliver associeret med iskolde Coca-Colaer, øl, grillmad, store isvafler og alt, hvad der ellers hører sommeren til. Disse ting er ikke sunde, men deres berettigelse i sommermånederne bliver ofte retfærdiggjort af den hygge, de bringer med sig. Dette skal der naturligvis også være plads til, og du skal ikke droppe alt det usunde i sommerferien. Dog er det vigtigt, at du ikke samtidigt bliver inaktiv. Inaktivitet sammen med usund kost kan meget hurtigt ende galt. Men bare rolig – der er mange muligheder for motion om sommeren. Du kan løbe en tur, spille tennis, cykle eller prøve andre gode udendørsaktiviteter. Går du og mangler noget godt sportstøj til sommeren, har Intersport mange gode tilbud. De har blandt andet et stort udvalg fra Nike her.

Frisk frugt

Sommeren er ikke kun en periode med usund grillmad og isvafler; det er også en sæson præget af friske jordbær, vindruer, mango og mange andre velsmagende sommerfrugter. Overvej at bytte dine usunde snacks ud med disse lækre frugter, og bliv måske ligefrem overrasket over, hvor hurtigt du kan se resultater. Disse frugter smager ikke kun godt, de opfrisker også dit sind og renser kroppen. Frisk frugt er noget af det bedste ved sommeren, og de farverige varianter er en fantastisk måde at opretholde en god og sund kost på.