Optimér din sundhed med 30 dages eksperimenter, og hold styr på dine resultater med Microsoft Office
For mange kan det virke uoverskueligt at skulle ændre sin kost, stoppe med at ryge eller begynde at motionere regelmæssigt. Bare tanken om at skulle indføre en ny vane og holde fast i den resten af livet kan dræbe alt motivation.
Vil du foretage en livsstilsændring, kan det derfor være en god ide at prøve den af i en kortere periode – fx 30 dage – inden du tager en endelig beslutning. Når de 30 dage er gået, kan du så vurdere, om det giver mening at fortsætte eller ej.
Fordelene ved 30 dages eksperimenter
Der er mange grunde til at anvende 30 dages eksperimenter til at optimere din sundhed.
Efter 30 dage vil du nemlig have opnået flere ting…
- Først og fremmest vil du have etableret en ny vane – en daglig rutine som føles naturlig, og som er nem at holde fast i.
- For det andet vil du have en større tro på, at du kan fortsætte med din nye livsstilsændring, for du har jo allerede 30 dages success bag dig.
- For det tredje vil du have en masse praktisk erfaring med din nye livsstilsændring. Dermed vil du være i stand til at vurdere, hvad du realistisk set kan forvente, hvis du fortsætter med din nye vane, og om den overhovedet er noget for dig.
- For det fjerde vil du have opnået nogle konkrete fordele – måske mere energi, et vægttab eller bedre koncentration – og derfor vil du sandsynligvis være endnu mere motiveret til at fortsætte efter eksperimentets afslutning.
- Samtidig kan 30 dages eksperimenter hjælpe dig med skabe klarhed omkring vaner, som du føler dig usikker på.
Har du i lang tid drømt om at skifte til en plantebaseret kost, men er du ikke sikker på at det er noget for dig? Så prøv at undvære kød i 30 dage og se, hvordan det er.
Vil du stoppe med at ryge, men er du bange, for at du vil tage på i vægt, hvis du lægger cigaretterne på hylden? Så prøv at være røgfri i 30 dage og se, om du tager på. Du vil sikkert blive positivt overrasket.
Ideer til 30 dages eksperimenter
Nedenfor finder du en liste med ideer til eksperimenter som du kan prøve. Gennemfører du et eksperiment hver måned, vil du efter blot et år have indført 12 sunde vaner i dit liv.
- Mediter 10 minutter dagligt
- Dyrk 30 minutters motion
- Praktisér yoga 15 minutter hver morgen
- Stop med at drikke alkohol
- Læg cigaretterne på hylden
- Sig farvel til sukker
- Prøv en glutenfri kost
- Undvær kød
- Spis en salat til hvert måltid
- Tag et dagligt vitamin- og mineraltilskud
- Drik et stort glas vand som det første, når du står op
- Prøv styrketræning 30 minutter dagligt.
Husk på, at du ikke behøver at fortsætte med nogen af disse vaner efter de 30 dage. Betragt det blot som et sjovt eksperiment, hvor formålet er at udforske, lære og blive klogere.
30 dages eksperimenter i praksis
I løbet af de 30 dage kan det være en god idé at føre en logbog over eksperimentet. Du kan for eksempel bruge Microsoft Office (Excel eller Word) til at skrive dine tanker og observationer ned og tracke din udviling.
Her er nogle af de ting du kan holde øje med:
- Vægt
- Energiniveau
- Koncentration
- Blodsukker
- Fedtprocent
- Humør.
Nogle af disse ting er nemme at mål (for eksempel vægt), mens andre er bedre at vurdere på en skala fra 1-10 (for eksempel humør). Det vigtigste er dog, at du måler din udvikling, så du kan se, om der er sket en reel forandring undervejs.
