Forfatter: Martin-wedigi

Sponsoreret indhold: 

Det kan være en udfordring at sørge for, at din mad på arbejdet er sund. Med så mange usunde fristelser rundt omkring kan det være svært at holde sig på sporet. Men det er vigtigt at gøre en indsats, for det er vigtigt at spise sundt for at bevare din energi og produktivitet i løbet af dagen. I denne artikel vil vi diskutere nogle tips og tricks til at sikre, at din mad på arbejdet er så sund som muligt!

Hvorfor det er vigtigt at spise sund mad på arbejdet

Det er ikke nogen hemmelighed, at det kan gå ud over dit helbred, hvis du sidder ved computerborde hele dagen. Endeløse timer med at stirre på en skærm kan føre til ryg- og nakkesmerter, øjenbelastning og træthed. Og hvis du spiser usund mad ved dit skrivebord, gør du ikke dig selv nogen tjeneste. Junkfood indeholder mange kalorier og få næringsstoffer, så det vil kun få dig til at føle dig mere sløv, efterhånden som dagen skrider frem. Hvis du derimod spiser sund mad på arbejdet, kan det være med til at forbedre dit fokus og dit energiniveau. Vælg fødevarer, der er rige på protein og komplekse kulhydrater, f.eks. fuldkornsbrød, magert kød eller frugt og grøntsager. Disse næringsrige fødevarer vil hjælpe dig med at komme igennem din arbejdsdag uden at ofre dit helbred.

Det er vigtigt at holde sig sund på arbejdet, og en måde at gøre det på er at pakke en næringsrig frokost. Ideelt set bør din frokost indeholde en række forskellige fødevaregrupper, så du får brændstof til din krop i løbet af dagen. Et godt udgangspunkt er at inkludere noget magert protein, f.eks. grillet kylling eller fisk, tofu, bælgfrugter eller æg. Dette vil hjælpe dig med at holde dig mæt og fokuseret. Prøv desuden at inkludere en kilde til sunde fedtstoffer, f.eks. avocadoer, nødder eller frø. Disse vil hjælpe med at opretholde energiniveauet og forbedre hjernefunktionen. Endelig må du ikke glemme at pakke nogle komplekse kulhydrater, f.eks. fuldkornsbrød eller quinoa. De vil hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og forhindre, at energien falder ned om eftermiddagen. Ved at inkludere disse nøglekomponenter i din madpakke kan du være med til at sikre, at du forbliver sund og produktiv på arbejdet.

Yderligere tips til at holde sig sund på

Der er yderligere et par ting, du kan gøre for at holde dig sund på arbejdet. Den ene er at bruge magasinholdere. På den måde behøver du ikke at bøje dig forover for at samle noget op fra gulvet. Du kan også bruge en fodstøtte, hvis du sidder i lange perioder. Det vil være med til at holde din blodcirkulation i gang og forhindre, at du får kramper. Endelig skal du sørge for at tage regelmæssige pauser og gå rundt på kontoret. Det vil være med til at holde dit energiniveau oppe og forhindre, at du bliver for stresset. Ved at følge disse enkle råd kan du holde dig sund og produktiv på arbejdet.

Det er vigtigt at kunne leve et sundt og dermed godt liv. Der er mange måde at leve et sundt liv på. Det er klart, at du bør dyrke motion, men det er også vigtigt, at du bruger tid med dine venner og familie.

Et sundt menneske er et menneske, som er i balance med sig selv og mennesker omkring sig. Derfor handler det ikke kun om at tælle kalorier og dyrke en masse motion. Der er flere facetter i dag, og det kan gøre det en smule mere indviklet. Det vil vi gerne hjælpe dig med.

Bevæg dig med andre

Det er lettere at være sund, hvis du ikke gør det alene. Derfor er det lettere at løbe en tur, hvis du løber med andre. De fleste har sværere med at motivere sig, hvis de skal gøre det helt alene. I hvert fald i perioder vil det være svært for dig at motivere dig selv.

Det er også bevidst, at hvis du har en hund, så er du mere tilbøjelig til at få bevæget dig i højere grad. Her er det vigtigt, at du sørger for at holde hunden sund og rask. Det kan du gøre ved at købe hvalpefoder fra Gilpa. På den måde vil din hund allerede være sund og rask fra helt lille af. Det gør en kæmpe forskel, hvis du gerne vil løbe med din hund. Derfor er det også en god idé, at den har bevæget sig fra helt lille af. Det samme gælder desuden for mennesker, hvor man er mere tilbøjelig til at dyrke motion, hvis man har gjort det med ens forældre som lille.

Brug mere tid udenfor

For at opnå sundhed er det en god idé at bruge mere tid udenfor. Det kan være hårdt om vinteren, men der er nogle tiltag, som du kan indføre for at få styr på det. Hvis du en terrasse, som du bruger meget om sommeren, så kan du skaffe terrassevarmere, så du også kan bruge den om vinteren. På den måde kan du også være udenfor om vinteren.

Det har stor betydning for os mennesker, at vi kan tilbringe mere tid udenfor. Herunder er det også bevidst, at vi er sundere, når vi er i naturen, så det kan være en god idé at skaffe nogle planter. Det er en let måde at få det til at se ud på samme måde, som du er i naturen. Du vil opleve, at det vil give dig masser af lykke og opleve mere energi i din hverdag.

Tæl dine kalorier

De almindelige regler om, at du skal tænke over, hvad du spiser, gælder stadigvæk. Starten kan du gøre det ved at tælle kalorier. Over tid er der mange, som ikke griber det an sådan, da det er for besværligt at holde styr på, hvor meget man spiser og ikke spiser, da du hele tiden skal skrive det ind på en app.

I stedet kan du gøre det på en måde, hvor du kun spiser en tallerken mad. Den må så bestå af dine kostregler. Det kan være den klassiske med 50% kulhydrater, min. 25% protein og max 25% fedt. På den måde ved, hvad din tallerken indeholder, og det bliver umuligt for dig at overspise.

Nu kan du så vælge en dag om ugen, hvor du indtager sukker osv., så du på den måde heller ikke skal tænke over det. Men lad være med at overspise på denne dag. I stedet vælger du en kage, eller hvad du har lyst til, og så spiser du det.

De seneste år er det blevet særdeles populært at tage på kulinariske rejse, hvor maden man spiser og oplever er den primære årsag til rejsen man har begivet sig ud på. Især er det spanske køkken trendy og moderne at opleve, og mange mennesker rejser årligt til større såvel som mindre spanske byer for at få den gode smagsoplevelse.

Her får du en guide til, hvordan du med en lejet bil kan køre Spanien tynd for gode spise-oplevelser.

Start din rejse i San Sebastian

Spanien har et utal af Michelin-restauranter, som både er at finde i de store byer såsom Barcelona og Madrid, men de unikke og luksuriøse spisesteder kan også findes i mellemstore byer såsom San Sebastian i Baskerlandet.

Når du skal planlægge din bilferie i Spanien med fokus på de unikke madoplevelser, så behøver du faktisk ikke starte i de store og travle byer. Du kan med fordel flyve til mindre lufthavne såsom Bilbao eller Pamplona, og hente din lejebil her inden din rejse begynder.

Du kan med fordel booke din bil inden du tager afsted, så du undgå unødig stress forbundet med at vælge den rigtige størrelse, prisklasse og forsikring. Du kan finde inspiration til billeje i Spanien her.

Gå efter afsidesliggende spisesteder

Spanien har et bredt udvalg af anderledes og eksperimenterende spisesteder, og du behøver ikke nødvendigvis at gå efter de mest besøgte restauranter i byen.

Har du valgt selv at køre rundt mellem spisestederne, så oplev madoplevelser med billeje, som du måske ikke kan gøre uden din egen bil.

Som regel når man rejser på storbyferie, så er man låst fast af den offentlige transport, og det kan være svært at besøge en eftertragtet bistro, vingård eller konditor som ligger udenfor den by man besøger.

Har man lejet en bil, så kan man kigge efter de afsidesliggende madoplevelser, som man måske aldrig ville have oplevet ellers.

En blanding af spansk og fusion

Drømmer man om en kulinarisk oplevelse i Spanien, så forestiller man sig måske flotte tapasanretninger, en farvestrålende paella eller måske en ostesmagning hvor manchegoen er kronen på værket. Spanien har mange vidunderlige retter og råvarer at byde på, og det kan være en oplevelse i sig selv at smage hver egnsret i de byer eller regioner man besøger.

Spanien er et stort land og hvad der er en specialitet at spise i Alicante, er ikke nødvendigvis en populær ret i Salamanca. Også den velkendte tapas kan variere fra region til region, og mens fisk er hyppigt brugt i kystområder, så er det måske skinken der er mere populær i byer længere inde i landet.

Dertil skal det tilføjes at Spanien også har meget mere at byde på end de traditionelle retter og råvarer, og der findes en lang række moderne restauranter, hvor man har udfordret de traditionelle opskrifter.

Fusionskøkkener findes overalt, og mens nogle måske ikke formår at bringe noget nyt og innovativt på bordet, så er der andre der rent faktisk opnår stor anerkendelse for deres eksperimenterende facon.

Annonce

Det kan være svært at undgå søde fristelser i supermarkedet – det kender vi alle sammen. Men det kan faktisk blive en dyr fornøjelse med alle de impulskøb, for det løber nemlig op. Derfor kan det være en idé at overveje måltidskasser, som kan spare dig penge, og som du kan få bragt til din dør.

Bruger du for mange penge om måneden på mad? Det er tit det, vi ikke planlægger at købe, der bliver en dyr affære.

Og hvis du kender til de små syndere, der ryger i kurven i supermarkedet – en cola og en chokoladebar her og dér – ved du, hvor overflødige, de er. Du fortryder det sikkert alligevel efter chokoladen er endt i din mave.

Det bliver faktisk værre, hvis du handler på tom mave, for så tænker du ikke rationelt og får endnu mere lyst til søde sager eller andre lækre fristelser.

Spar tid og penge med måltidskasser

Det kan mærkes på både kroppens sundhed og på pengepungen, hvis ikke madbudgettet bliver overholdt. Derfor kan du overveje, om du vil lave mad på en ny måde. For eksempel kan du prøve, om måltidskasser fungerer for dig.

Det er ikke bare en dyr københavnertrend, selvom der er nogen, der tror det. Mange af måltidskasserne leverer nemlig til hele Danmark. Og der er forskel på prisen. Hvis du er studerende, ledig eller ny i job, har du nok ikke den højeste indkomst. Der findes heldigvis måltidskasser i forskellige prisklasser med forskelligt indhold. Billige måltidskasser findes også. Er du vegetar eller veganer, findes der også måltidskasser beregnet til dig.

Har du besluttet dig for at prøve en måltidskasse, er det en god idé at få det fulde overblik, så du ved, hvilken ´ måltidskasse, der passer bedst til lige præcis dig og din husstand.

Desuden er det væsentligt, hvor mange der spiser med om aftenen. Både hvis vil undgå, at der er for meget mad, hvilket kan resultere i madspild, og hvis du vil undgå, at der er for lidt mad, og I ikke bliver mætte rundt om middagsbordet.

Slip for at tænke over, hvad du skal lave til aftensmad

Måltidskasser er også til dig, der ikke vil handle hver dag. Og måske har du slet ikke tid eller overskud til at tænke over, hvad du vil lave til aftensmad.

Så er det en god idé at bestille en måltidskasse, for der følger både fødevarer og opskrifter med, og ofte tager maden ikke lang tid at tilberede.

En god gaveidé

Mangler du en god og utraditionel gaveidé til en, der for eksempel er studerende, som du gerne vil forkæle med lækker og overskuelig mad, kan du give et abonnement på måltidskasser i gave. Hvem vil ikke elske det?

Annonce

Hvis du som mange andre har interesse i at ændre din livsstil ved at træne mere og blive sundere, kan det være, at du føler dig lidt i vildrede, når det kommer til kosten. Det er ikke altid nemt at vide, hvad man skal spise for at holde kroppen slank, men stadig have nok energi til at motionere. Men det er det heldigvis en nem løsning på. 

Den første udfordring

Du har meldt dig ind i fitnesscenteret, og du har fundet et træningsprogram, du vil følge. Det kan også være du har meldt dig til en holdsport eller en anden form for sportscenter. Du ved, at du vil til at bevæge dig mere for at blive sundere, men træningen er kun den ene side af sagen. At bruge og bevæge kroppen er let at forstå, men hvids du virkelig vil se resultater og både se sund ud og føle dig sundere, så er der også din diæt at tænke på.

Du behøver ikke at gå på en sindssyg slankekur eller skære dit daglige kalorieindtag ned til en brøkdel af, hvad det var. Det er vigtigt, du får nok at spise, så du stadig har energien til at træne, og giver kroppen det, den skal bruge, for at bygge muskler. Men det er her, det kan være rigtig svært at komme i gang. For hvad er det overhovedet, der er sundt? Og hvor meget skal du have af grøntsagerne og proteinerne?

Kom godt fra start

Du behøver ikke at gøre dig selv til en ekspert indenfor kost og sundhed. Det er nemlig muligt at få andre til at gøre arbejdet for dig. Du kan vælge at gå til en diætist, hvis du gerne vil have meget specifikke instrukser, men du kan også nemt komme i gang med at lave sund mad ved at bruge måltidskasser.

Der er masser af virksomheder, der tilbyder måltidskasser til masser af forskellige behov, og det inkluderer også sund mad, der hjælper dig med at blive slank og stærk. Ved at bruge måltidskasser får du mere tid til træningen, da du hverken skal bruge tid på planlægning, indkøb eller at finde sunde opskrifter at følge. Måltidskassen gør det hele for dig, og det eneste, du skal gøre, er at følge opskrifterne, der kommer med og tilberede den sunde mad. Dette gør det nemt for dig at komme godt i gang med kost-delen af din sunde livsstil.

Find din kasse

Der er mange af måltidskasserne, der tilbyder sunde måltidskasser, så det er op til dig, hvilken en, du gerne vil bruge. Du kan også prøve at skifte efter noget tid, for at finde den kasse, der bedst passer til dig. En af de virksomheder, der laver sunde og slankende måltidskasser er Skagenfood. I deres kasser får du masser af grøntsager og protein.

Ved at spise sunde måltidskasser giver du din krop de allerbedste forudsætninger for at blive stærk og sund. Du vil helt sikkert kunne mærke dine gode kostvaner i dit energiniveau højst sandsynligt også på områder som søvn og koncentration. Så kom godt og let i gang med begge dele af den sunde livsstil ved at bruge måltidskasser.