Vægttabsguide - kapitel 1
Motivation, fra drøm til virkelighed
Hvis man vil tabe sig, skal der motivation til. At drømme om at tabe sig er nemlig ikke det samme som at gøre det.
Af Ernæringskonsulenterne, Institut for Human Ernæring, LIFE - Det Biovidenskabelige Fakultet, Københavns Universitet
Mange føler, at de ved næsten alt om, hvordan man taber sig, men formår ikke gøre noget ved det.
At tabe sig begynder med dine tanker. Dine tanker er vigtige for din motivation, og begge dele er altafgørende. Motivation er din indre drivkraft, og du skal selv tro på, at du kan tabe dig, sætte dig op til det og planlægge tiltag, der kan få det til at lykkes.
Motivation er ikke konstant, den veksler fra situation til situation. Først og fremmest er det vigtigt, at du er bevidst om, hvorfor du vil tabe dig – er det på grund af helbred, på grund af udseende eller er det, fordi dine omgivelser presser dig?
Hvis motivationen er ved at svigte på et tidspunkt, kan det hjælpe dig at fokusere på, hvorfor det nu lige var, at du ville tabe dig.
Langsigtet indsats
Det kræver en langsigtet indsats at ændre sin livsstil. Du skal ændre mange af dine vaner og at ændre vaner er en proces, der foregår over lang tid. Du er ikke i gang med en kur, men en livsstilsændring som varer for resten af livet.
Barrierer
Tænk positivt - undgå negative tanker.
Dine tanker og følelser påvirker dit forsøg på at ændre vaner. Prøv at tænke positivt og undgå negative tanker - tanker om at det aldrig vil lykkes, at du har en ryg som en regnorm etc..
Negative tanker kan være en barriere for, at du ændrer vaner. Prøv at erstatte en negativ tanke med en positiv tanke.
Eksempel
Du har tabt dig 10 kg, men er gået lidt i stå og har ikke tabt dig i løbet af de sidste 14 dage som planlagt.
Du fokuserer på det manglende vægttab i stedet for at fokusere på de 10 kg, du allerede har tabt dig. |
Negativ tanke
Jeg duer ikke, jeg har ikke tabt mig. |
Positiv tanke
Jeg har tabt mig 10 kg, det er rigtig godt gjort. |
|
Gennem den positive tanke kan du fokusere på din succes og bygge videre på det, du allerede har gjort, og derved styrke din tiltro til at du kan komme videre.
Øvelse
Skriv negative tanker ned og find i stedet en positiv tanke, som du kan erstatte den med. |
Dårlige undskyldninger
Kender du det med at finde på dårlige undskyldninger for ikke få gjort noget?
Hvor mange gange har du prøvet at beslutte dig for at gå en tur eller løbe en tur – og så lige fundet på en undskyldning? Jeg har ikke tid, for jeg skal jo hente børnene. Eller jeg har så travlt med mit arbejde!
Eller du har bestemt dig for at have de sunde ting i køleskabet, men undskylder dig med, at du har for travlt til at købe ind på vejen hjem fra arbejde - og det bliver i stedet til fastfood.
Men prøv at finde alternativer. Prøv at lave en planlægning, så det kan lade sig gøre. Er det muligt, at du kan få hentet børnene en gang om ugen – familie eller en veninde kan måske træde til? Eller book tid til motion eller indkøb i din egen kalender.
Pas også på, at det ikke bliver en undskyldning, at du ikke er motiveret for at tabe dig lige nu...
At falde i
At falde i, altså at komme til at spise noget, der ikke var planen, sker for alle – det er ikke nogen falliterklæring. Det vil ske undervejs mod målet, men det vigtigste er, at du kommer videre med det samme og ikke tænker: ”Så kan det også være lige meget”.
Hvad gør det lille barn, som falder gang på gang: Rejser sig op og går videre! Du skal gøre det samme – op igen og videre, du kan godt.
Tilbagefald er ikke lig med, at du ikke kan nå målet. Og prøv at lære af et tilbagefald.
Det kan være en god øvelse at finde ud af, hvornår det er svært for dig at gennemføre din plan. I hvilke situationer kan du risikere at falde i. Er det, hver gang du er ked af det, når du er træt, glad eller…?
Hvad sker der, når du falder i, hvilke tanker giver dig lov og hvornår gør du det? Skriv det ned, så kan du måske se et mønster, som du kan bryde. Prøv at sætte ord på de tanker, som har givet dig lov: ”Det er også så synd for mig”, ”Jeg har fortjent det efter en hård dag på arbejde” eller noget helt tredje…
Når du har konkretiseret problemerne, kan du planlægge strategier til at klare dem. Prøv at aflede dine tanker, prøv at foretage dig noget andet. I stedet for at gøre det du plejer, f.eks. at spise chokolade, så overvej andre ting, der kan glæde dig eller flytte fokus. Gå en tur, læs en bog, der optager dig - du kender bedst selv de ting, der kan få dig til at glemme alt om småsult eller sliklyst.
Belønning
For nogle kan det være motiverende at love sig selv en belønning, for hver gang et mål er nået. Hvad med at love dig selv noget du drømmer om, f.eks. en gang massage eller en tur i biografen, når du har tabt nogle kilo? Eller en større ting, når du har nået dit endelige mål? Forestil dig, hvad det kunne være.
Forestil dig også, hvordan det vil være at være f.eks. 10 kilo lettere: At du kan gå op og ned af trapper uden at puste, være mere fysisk aktiv med dit barn eller veninder, binde dine sko uden besvær. Alle disse ting er jo også i sig selv en belønning.
|
Opsummering
- At tabe sig begynder med dine tanker
- Tænk positivt, også når vægttabet ikke helt går efter planen
- Planlæg og undgå derved dårlige undskyldninger
- At falde i sker for alle, find ud af, hvorfor det sker for dig
|
(Publiceret på foodofLIFE.dk)
Food of LIFE, - siden er sidst opdateret d.5. december 2011