Vægttab med skøre knogler

Min mor lider af knogleskørhed, og får medicin for det, efter hun brækkede lårbenet. Jeg har også fået scannet mine knogler, og fået at vide at jeg skal spise mere kalk.   Har du gode råd om hvor meget der skal til. Mit særlige problem er at jeg samtidig skal tabe 20 kg. Jeg er 52 år, vægt 102, højde 179 cm.

 

Svar fra professor Arne Astrup, LIFE - Det Biovidenskabelige Fakultet ved Københavns Universitet:   

 

For at opnå den helt optimale knoglestyrke kræver det af kosten, at den ikke blot tilfører tilstrækkelig kalcium, men også protein og vitamin D.

 

For kalciums vedkommende er magre mejeriprodukter bedre end kosttilskud, og det smarte er, at så får man samtidig en vigtig del af proteinet med.

 

Hvor meget skal du have? Tja, den nyeste forskning tyder på at du skal have én liter magert mejeriprodukt hver dag, og du skal have 1,5 gram protein per kg legemsvægt for at få tilstrækkeligt, det vil for dit vedkommende sige 150 gram.

 

Og for at sikre tilførsel af vitamin D skal du have 2 halve stykker med fed fisk som sild, makrel, tun etc. Det vil være fornuftigt at tage en multivitamin-mineral tablet hver dag.

 

Det pudsige er, at det øgede indtag af kalcium og protein formentlig også vil få dig til at tabe dig, uden du egentlig gør så meget for det selv.

 

Husk at daglig fysisk aktivitet, især træning der belaster dine knogler, også er vigtig for at styrke knoglerne.

 

(Publiceret på foodoflife.dk og i Ude & Hjemme uge 24 2008)