Fysisk aktivitet

Fokus på knogleskørhed I den vestlige verden er forekomsten af knogleskørhed (osteoporose) stærkt stigende, og alene i Danmark vurderes 40,8 % af alle kvinder og 17,7 % af alle mænd over 50 år at have knogleskørhed målt på knoglemineraltæthed.

Fysisk aktive personer har større knoglemasse end personer, der er inaktive, og studier tyder på, at fysisk aktivitet vedligeholder knoglemassen i det udvoksede skelet.

 

Den positive effekt af fysisk aktivitet skyldes den mekaniske belastning af knoglerne, og der ses typisk en større knoglemasse i de områder af skelettet, der belastes mest.

 

Ved belastning reagerer knoglerne ved at tilpasse knoglemassen, så den kan klare de ydre belastninger, den udsættes for: jo større belastning, den udsættes for, jo større respons op til en vis grænse, hvor der ikke længere ses en yderligere effekt.

 

Fysisk inaktivitet eller mangel på vægtbærende aktiviteter medfører hurtig afkalkning af knoglerne og øger således risikoen for knogleskørhed.

Det anbefales derfor, at knoglebelastende aktiviteter som hop, spring, aerobic, eller løb indgår som supplement et par gange om ugen til den generelle anbefaling om ½-1 times daglig moderat fysisk aktivitet.

 

Læs næste artikel i temaet: Forebyggelse: Sund og varieret kost 

 

Oversigt over temaet: 

Hvad er knogleskørhed?
Hvordan opstår knogleskørhed?
Det kan du gøre for at forebygge knogleskørhed!
    Forebyggelse: Calcium
    Forebyggelse: D-vitamin
    Forebyggelse: Fysisk aktivitet
    Forebyggelse: Sund og varieret kost
    Forebyggelse: Undlad rygning 

 

Af Bente Rams, professionsbachelor i Ernæring og Sundhed

 

(Publiceret på foodofLIFE.dk)